廖文紹(大坪) 2015/01/03 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

264 位追隨者

跑鞋 (15)

Mizuno Wave Rider 21 寬楦
已使用了 1 年 11 個月 20 天
共跑了 0.0 km
我要評分

Mizuno Wave Rider 25 SW J1GC210409
已使用了 2 年 1 個月 19 天
共跑了 0.0 km
給 1 星

MIZUNO WAVE RIDER 24 (4E 超寬楦) J1GC207651
已使用了 2 年 7 個月 7 天
共跑了 0.0 km
我要評分

MIZUNO WAVE RIDER 24(4E 超寬楦) J1GC200409
已使用了 2 年 7 個月 7 天
共跑了 0.0 km
我要評分

Mizuno WAVE RIDER 22(2E寬楦)
已使用了 4 年 7 個月 2 天
共跑了 0.0 km
我要評分

WAVE EMPEROR 2 皇速寬楦款
已使用了 5 年 10 個月 1 天
共跑了 888.9 km
給 3 星

蚱蜢戰鞋1代 $490
已使用了 6 年 8 個月 5 天
共跑了 616.0 km
給 3 星

美津濃 WAVE RIDER 19
已使用了 6 年 10 個月 4 天
共跑了 307.0 km
給 3 星

Mizuno WAVE RIDER 20
已使用了 7 年 3 個月 17 天
共跑了 913.7 km
給 5 星

Mizuno wave idaten dyna 2 wide
已使用了 9 年 1 個月 11 天
共跑了 1276.3 km
給 5 星

美津濃 Wave Spacer DYNA
已使用了 9 年 10 個月 10 天
共跑了 2638.6 km
給 5 星

Y拖+五趾襪
已使用了 9 年 11 個月 21 天
共跑了 3903.6 km
我要評分

MIZUNO WAVE INSPIRE 9
已使用了 11 年 9 個月 25 天
共跑了 3309.9 km
給 5 星

MIZUNO WAVE SPACER AR4
已使用了 11 年 9 個月 27 天
共跑了 5398.2 km
我要評分

MIZUNO WAVE MERCURY
已使用了 12 年 8 個月 12 天
共跑了 468.0 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:35:20

半馬 : 01:50:37

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21979.8 km |

299.8 km
2024 年 :

843.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	231.0	0.0
Oct	111.9	0.0
Sep	38.9	0.0
Aug	18.4	0.0
Jul	71.3	0.0
Jun	11.3	0.0

朋友 (171)

群組 (2)

尋找社團

苗栗跑友會
錸德慢跑社

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (189)

more...

< 上一篇

下一篇 >

廖文紹(大坪)

85.6 km | 12:13:12 | 08:33/km

日期: 2015-01-03 04:15 - 總爬升: 316 m - 地點: 後龍火車站-鹿港天后宮 - 天氣: 好 - 平均心率: 83 - 卡路里: 8307 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 63%

Pace: 07'47" / 10'22" / 06'24" / 06'06" / 06'23" / 06'12" / 06'20" / 06'35" / 06'20" / 05'51" / 06'01" / 13'50" / 07'03" / 06'17" / 06'35" / 06'27" / 06'24" / 06'30" / 06'21" / 06'30" / 06'53" / 08'48" / 17'10" / 07'06" / 06'44" / 06'30" / 06'22" / 07'24" / 18'27" / 06'50" / 08'53" / 10'13" / 05'56" / 12'17" / 06'37" / 06'06" / 06'35" / 07'10" / 07'17" / 11'01" / 10'05" / 18'33" / 28'14" / 07'03" / 06'25" / 08'30" / 06'40" / 06'26" / 06'17" / 06'02" / 11'13" / 06'21" / 10'09" / 15'25" / 06'16" / 06'38" / 06'54" / 14'40" / 08'38" / 06'11" / 07'26" / 07'42" / 08'21" / 06'10" / 10'53" / 06'13" / 06'27" / 08'55" / 06'33" / 07'36" / 23'15" / 06'40" / 09'47" / 06'28" / 06'27" / 06'51" / 07'17" / 07'17" / 06'55" / 14'55" / 07'28" / 07'22" / 07'08" / 07'37" / 07'39" / 08'11" / 06'53" /

苗栗

廖文紹(大坪)

Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

陳基弘和 Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

陳基弘和 Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

陳基弘和 Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

陳基弘和 Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

陳基弘和 Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

陳基弘和 Jane Lu 說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

陳基弘說推

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

一兼二顧摸蛤仔兼洗褲！！
做公益&自主超馬訓，來了～
一年一拜「鹿港（天后宮）83k或166k」
每公里＂捐五元＂(也可依個人能力增減）
捐款對象單位:「漸凍人協會」
當天捐額統一收齊，三天後與12月發票一起寄至協會。（協會會公佈感謝，個人姓名．捐款金額）
從四年前開始，每年國歷年的第一個＂禮拜六＂我們好友1~4人都會用跑步方式（割香祈福後龍→鹿港83K）
再從彰化坐火車回來......
延途參拜:
後龍（慈雲宮）ok
白沙屯（拱天宮）10K
大甲（鎮瀾宮）40k
清水（紫雲嚴）52k
鹿港（天后宮）83k
全程約配7分速

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 459.08 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5398.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

po-hao huang(449), vic huang 和其他 56 人說推

留言

觀看另 13 則留言

廖文紹(大坪) 跟著神人團跑，順便磨練自己的毅力

2015-01-06 09:31 ·

1 個人推

浩澤(大坪) 阿紹也進階神人級的俱樂部成員

2015-01-06 09:51 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	10'22"	00:18'09"
3	06'24"	00:24'33"
4	06'06"	00:30'39"
5	06'23"	00:37'02"
6	06'12"	00:43'14"
7	06'20"	00:49'34"
8	06'35"	00:56'09"
9	06'20"	01:02'29"
10	05'51"	01:08'20"
11	06'01"	01:14'21"
12	13'50"	01:28'11"
13	07'03"	01:35'14"
14	06'17"	01:41'31"
15	06'35"	01:48'06"
16	06'27"	01:54'33"
17	06'24"	02:00'57"
18	06'30"	02:07'27"
19	06'21"	02:13'48"
20	06'30"	02:20'18"
21	06'53"	02:27'11"
22	08'48"	02:35'59"
23	17'10"	02:53'09"
24	07'06"	03:00'15"
25	06'44"	03:06'59"
26	06'30"	03:13'29"
27	06'22"	03:19'51"
28	07'24"	03:27'15"
29	18'27"	03:45'42"
30	06'50"	03:52'32"
31	08'53"	04:01'25"
32	10'13"	04:11'38"
33	05'56"	04:17'34"
34	12'17"	04:29'51"
35	06'37"	04:36'28"
36	06'06"	04:42'34"
37	06'35"	04:49'09"
38	07'10"	04:56'19"
39	07'17"	05:03'36"
40	11'01"	05:14'37"
41	10'05"	05:24'42"
42	18'33"	05:43'15"
43	28'14"	06:11'29"
44	07'03"	06:18'32"
45	06'25"	06:24'57"
46	08'30"	06:33'27"
47	06'40"	06:40'07"
48	06'26"	06:46'33"
49	06'17"	06:52'50"
50	06'02"	06:58'52"
51	11'13"	07:10'05"
52	06'21"	07:16'26"
53	10'09"	07:26'35"
54	15'25"	07:42'00"
55	06'16"	07:48'16"
56	06'38"	07:54'54"
57	06'54"	08:01'48"
58	14'40"	08:16'28"
59	08'38"	08:25'06"
60	06'11"	08:31'17"
61	07'26"	08:38'43"
62	07'42"	08:46'25"
63	08'21"	08:54'46"
64	06'10"	09:00'56"
65	10'53"	09:11'49"
66	06'13"	09:18'02"
67	06'27"	09:24'29"
68	08'55"	09:33'24"
69	06'33"	09:39'57"
70	07'36"	09:47'33"
71	23'15"	10:10'48"
72	06'40"	10:17'28"
73	09'47"	10:27'15"
74	06'28"	10:33'43"
75	06'27"	10:40'10"
76	06'51"	10:47'01"
77	07'17"	10:54'18"
78	07'17"	11:01'35"
79	06'55"	11:08'30"
80	14'55"	11:23'25"
81	07'28"	11:30'53"
82	07'22"	11:38'15"
83	07'08"	11:45'23"
84	07'37"	11:53'00"
85	07'39"	12:00'39"
86	08'11"	12:08'50"
85.6	-11'-53"	12:13'12"