10.0 km | 00:59:43 | 05:56/km日期: 2014-12-30 17:33 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 寒冷天氣 - 平均心率: 66 - 卡路里: 940 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 63%
Pace: 05'57" / 06'14" / 06'22" / 06'18" / 06'16" / 05'53" / 05'42" / 05'43" / 05'29" / 05'13" / 14'17" /
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→5K處(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(10.04公里00小時59分43秒, 整體平均配速:05'56"/km)
因為好友"清穩"約好晚上七點揪騎單車,所以剛好下午有空閒提早出門~練跑!!
今天一樣設定目標10K跑五分速就好了,狀況還不錯都很平均!!
跑至"5K處"折返都維持在五分半速度內左右~狀況還不錯!!
回至"華江橋"有加速的五分半速度多~結束今日的自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續16天自主訓練10k以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
450.86 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13971.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 06'14" | 00:12'11" |
| 3 | 06'22" | 00:18'33" |
| 4 | 06'18" | 00:24'51" |
| 5 | 06'16" | 00:31'07" |
| 6 | 05'53" | 00:37'00" |
| 7 | 05'42" | 00:42'42" |
| 8 | 05'43" | 00:48'25" |
| 9 | 05'29" | 00:53'54" |
| 10 | 05'13" | 00:59'07" |
| 10.0 | 14'17" | 00:59'43" |
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