Chienchi Hsu(建稷) 2013/04/06 訓練日誌 | Marathon's World

Chienchi Hsu(建稷) 桃園
ID 8312

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Chienchi Hsu(建稷)

29.6 km | 02:59:42 | 06:03/km

日期: 2013-04-06 08:52 - 地點: 小港<->中山大學 - 天氣: 陰+毛毛細雨天 - 平均心率: 75 - 卡路里: 2267 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 97%

Pace: 05'37" / 05'14" / 05'32" / 05'28" / 05'24" / 10'57" / 05'37" / 05'28" / 05'33" / 05'41" / 05'45" / 05'41" / 05'55" / 06'01" / 06'02" / 05'57" / 06'16" / 05'32" / 05'53" / 05'53" / 06'04" / 05'42" / 06'05" / 06'29" / 06'21" / 06'09" / 06'35" / 06'16" / 06'24" / 06'37" /

第2次近30k LSD，由於是陰天兼毛毛雨天候，跑起來比上次大熱天舒服多了!!三小時的路跑，右大腿後方有一點小抽的感覺，其餘部位還OK。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 215.26 km

MIZUNO WAVE AMULET 3 WIDE 累積 : 1794.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

李彥霖, Jerry Wu 和其他 20 人說推

·

觀看另 1 則留言

林政賢嗯嗯很棒的LSD～距離夠～速度也慢～這樣才有最大效果～讚！

2013-04-07 20:03 ·

1 個人推

Chienchi Hsu(建稷) 持續努力，速度本來就跑不快，只盼肌力在LSD訓練下能有所成長！

2013-04-07 20:09 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'14"	00:10'51"
3	05'32"	00:16'23"
4	05'28"	00:21'51"
5	05'24"	00:27'15"
6	10'57"	00:38'12"
7	05'37"	00:43'49"
8	05'28"	00:49'17"
9	05'33"	00:54'50"
10	05'41"	01:00'31"
11	05'45"	01:06'16"
12	05'41"	01:11'57"
13	05'55"	01:17'52"
14	06'01"	01:23'53"
15	06'02"	01:29'55"
16	05'57"	01:35'52"
17	06'16"	01:42'08"
18	05'32"	01:47'40"
19	05'53"	01:53'33"
20	05'53"	01:59'26"
21	06'04"	02:05'30"
22	05'42"	02:11'12"
23	06'05"	02:17'17"
24	06'29"	02:23'46"
25	06'21"	02:30'07"
26	06'09"	02:36'16"
27	06'35"	02:42'51"
28	06'16"	02:49'07"
29	06'24"	02:55'31"
29.6	06'36"	02:59'42"

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