14.5 km | 01:16:08 | 05:15/km日期: 2021-01-07 19:12 - 總爬升: 171 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 849 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 11°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'53" / 07'32" / 06'12" / 04'39" / 09'22" / 04'40" / 04'43" / 04'39" / 04'39" / 04'43" / 04'44" / 04'36" / 08'11" / 05'46" / 06'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+01'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'32" (+02'52") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'54" (+01'14") | 268 / 2268 |
| 4 | | 07'34" (+02'54") | 368 / 2637 |
| 5 | | 04'42" (+00'02") | 1000 / 3637 |
| 6 | | 04'49" (+00'09") | 1000 / 4637 |
| 7 | | 04'41" (+00'01") | 1000 / 5637 |
| 8 | | 04'42" (+00'02") | 1000 / 6637 |
| 9 | | 04'41" (+00'01") | 1000 / 7637 |
| 10 | | 04'40" | 1000 / 8637 |
| 11 | | 04'41" (+00'01") | 1000 / 9637 |
| 12 | | 04'41" (+00'01") | 1000 / 10637 |
| 13 | | 04'40" | 1000 / 11637 |
| 14 | | 04'40" | 1000 / 12637 |
| 15 | | 06'40" (+02'00") | 1000 / 13637 |
| 16 | | 05'41" (+01'01") | 819 / 14456 |
台北市Sam Wang
台北市Sam Wang
01/07
W7D4: 15' warmup+10 km P"4:50-4:40
低溫10°小雨的河濱, 穿著防滑係數較高的徑速鞋, 戴上袖套、手套及帽子保暖；室外溫度較低, 選擇在公司裡先完成快20分鐘的熱身再外出跑；在暖身跑時, 感受到右腳的腳踝、足弓、前脛骨和小腿外側有些許酸疼的不適感, 試著調整鞋帶和腳落地的位置, 拉長一點暖身跑的時間做調整, 似乎也未有改善；在跑主課表速度加快的狀態下, 右腳腳踝、小腿外側和足弓的酸痛感更加劇, 每踩一步都很不舒服, 在第2K時心理萌生了要放棄今天課表的念頭, 趕緊先停下來, 快速的放鬆鞋帶, 將鞋帶不要綁的太緊、放鬆一些, 趕快再重新起跑後, 狀況就得到明顯的改善, 回到正常中足落地的跑姿, 足弓也不會被壓迫的有酸痛感；在跑的時候一直在調整呼吸呼吸、注意擺手和腳落地的位置, 呼吸稍喘, 其它正常
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New Balance Hanzo R 累積 : 829.6 km
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