10.1 km | 01:19:15 | 07:51/km日期: 2021-01-08 22:35 - 地點: 台中市 - 平均心率: 162 - 卡路里: 801 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 9°C - 濕度: 76%
Pace: 07'30" / 07'28" / 07'27" / 07'27" / 10'17" / 08'18" / 07'34" / 07'27" / 07'29" / 07'26" / 11'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'29" (+00'06") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'27" (+00'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'27" (+00'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'23" | 850 / 3850 |
5 | | 07'27" (+00'04") | 1000 / 4850 |
6 | | 30'00" (+22'37") | 166 / 5017 |
7 | | 07'28" (+00'05") | 1000 / 6017 |
8 | | 07'29" (+00'06") | 1000 / 7017 |
9 | | 07'29" (+00'06") | 1000 / 8017 |
10 | | 07'28" (+00'05") | 1000 / 9017 |
11 | | 07'29" (+00'06") | 1000 / 10017 |
12 | | 11'21" (+03'58") | 61 / 10078 |
課表:5K配速7分半,間休5分鐘,兩趟。
第一趟的第1K天氣太冷沒暖身直接開跑,覺得有點冷,第2K開始就熱了。第4K中途按到錶所以提早先停掉了。
第二趟從第2K開始膝蓋有點緊,第3K開始有點累。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
184.63 km 迪卡儂 KIPRUN kslight 累積 :
770.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'30" | 00:07'30" |
2 | 07'28" | 00:14'58" |
3 | 07'27" | 00:22'25" |
4 | 07'27" | 00:29'52" |
5 | 10'17" | 00:40'09" |
6 | 08'18" | 00:48'27" |
7 | 07'34" | 00:56'01" |
8 | 07'27" | 01:03'28" |
9 | 07'29" | 01:10'57" |
10 | 07'26" | 01:18'23" |
10.1 | 11'14" | 01:19'16" |