10.6 km | 01:12:37 | 06:49/km日期: 2021-01-07 19:32 - 平均心率: 152 - 卡路里: 712 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 13°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'30" / 07'02" / 06'58" / 07'05" / 05'30" / 07'08" / 07'07" / 07'04" / 07'02" / 05'28" / 13'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+00'05") | 1200 / 1200 |
| 2 | | 31'02" (+25'41") | 64 / 1264 |
| 3 | | 05'21" | 1200 / 2464 |
| 4 | | 24'30" (+19'09") | 81 / 2546 |
| 5 | | 05'30" (+00'09") | 1200 / 3746 |
| 6 | | 27'53" (+22'32") | 71 / 3817 |
| 7 | | 05'29" (+00'08") | 1200 / 5017 |
| 8 | | 27'32" (+22'11") | 72 / 5090 |
| 9 | | 05'29" (+00'08") | 1200 / 6290 |
| 10 | | 30'15" (+24'54") | 66 / 6356 |
| 11 | | 05'29" (+00'08") | 1200 / 7556 |
| 12 | | 30'15" (+24'54") | 66 / 7622 |
| 13 | | 05'28" (+00'07") | 1200 / 8822 |
| 14 | | 23'14" (+17'53") | 86 / 8908 |
| 15 | | 05'28" (+00'07") | 1200 / 10108 |
| 16 | | 23'58" (+18'37") | 83 / 10191 |
| 17 | | 09'34" (+04'13") | 435 / 10627 |
課表：1.2K長間歇，配速5分半間休2分鐘，八趟。
第一趟熟悉速度所以有點不穩。
第二趟隊友速度不一樣，導致暴衝。
第三趟後速度有抓到就慢慢穩定了。
第七趟開始有點累。
第八趟最後有點疲勞。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
184.63 km 
迪卡儂 KIPRUN kslight 累積 :
770.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 07'02" | 00:12'32" |
| 3 | 06'58" | 00:19'30" |
| 4 | 07'05" | 00:26'35" |
| 5 | 05'30" | 00:32'05" |
| 6 | 07'08" | 00:39'13" |
| 7 | 07'07" | 00:46'20" |
| 8 | 07'04" | 00:53'24" |
| 9 | 07'02" | 01:00'26" |
| 10 | 05'28" | 01:05'54" |
| 10.6 | 13'31" | 01:14'23" |
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