JONES TENG 2021/01/10 訓練日誌

JONES TENG 基隆
ID 389135

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JONES TENG

半馬 | 01:50:58 | 05:15/km | 第38半馬

2021 南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-01-10
成績	01:50:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58"

00:52'36"

10 km

(00:52'36")

00:26'38" (+00'40")

15 km

(01:18'45")

00:26'09" (+00'11")

00:52'39" (+00'03")

20 km

(01:45'15")

00:26'30" (+00'32")

Finish

(01:50:58)

日期: 2021-01-10 06:02 - 地點: 蘇澳 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1506 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 11°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'13")

1000 / 1000

05'01"

(10'53")

05'01" (+00'23")

1000 / 2000

04'38"

(15'32")

04'38"

1000 / 3000

05'10"

(20'42")

05'10" (+00'32")

1000 / 4000

05'15"

(25'58")

05'15" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

再刷半馬PB

賽前宣言: 半馬試煉

賽後評分: 第一次參加這種只有大會成績沒有個人晶片成績的比賽，出發時間亂七八糟，賽後物資也是一言難盡
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 213.39 km

母子鱷魚🐊 紅ㄚ拖累積 : 1332.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

志忠, 簡忠豪和其他 8 人說推

留言

觀看另 7 則留言

簡忠豪只要長距離配速跑加上去，跑量再多一點，全馬很快就可以sub4

2021-01-10 14:38 ·

1 個人推

JONES TENG Okay

2021-01-11 06:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'01"	00:10'53"
3	04'40"	00:15'33"
4	05'10"	00:20'43"
5	05'15"	00:25'58"
6	05'11"	00:31'09"
7	06'55"	00:38'04"
8	03'39"	00:41'43"
9	05'27"	00:47'10"
10	05'26"	00:52'36"
11	05'05"	00:57'41"
12	05'18"	01:02'59"
13	05'10"	01:08'09"
14	05'21"	01:13'30"
15	05'15"	01:18'45"
16	05'16"	01:24'01"
17	05'20"	01:29'21"
18	05'21"	01:34'42"
19	05'51"	01:40'33"
20	04'42"	01:45'15"
21	05'19"	01:50'34"
21.1	04'34"	01:50'58"