7.3 km | 01:00:52 | 08:20/km日期: 2014-12-16 20:27 - 地點: 花博公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 127 - 卡路里: 454 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 61%
Pace: 09'03" / 07'31" / 08'23" / 08'03" / 07'43" / 09'46" / 07'15" / 10'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'02" (+01'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'32" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'22" (+01'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'02" (+00'48") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'43" (+00'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 09'46" (+02'32") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'14" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 10'18" (+03'04") | 304 / 7304 |
MRC 補課
課表：定向越野跑
老師將同學分成12組，每組發一張紙，上面有很多照片
要大家在一個小時內跟照片合照後，回起點
超過一分鐘扣一張，找出最多照片的人勝利
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
225.18 km 
MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
184.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'03" | 00:09'03" |
| 2 | 07'31" | 00:16'34" |
| 3 | 08'23" | 00:24'57" |
| 4 | 08'03" | 00:33'00" |
| 5 | 07'43" | 00:40'43" |
| 6 | 09'46" | 00:50'29" |
| 7 | 07'15" | 00:57'44" |
| 7.3 | 10'18" | 01:00'52" |
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