4.3 km | 00:30:21 | 06:59/km日期: 2021-01-03 17:41 - 平均心率: 151 - 卡路里: 272 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 06'51" / 06'51" / 07'10" / 07'01" / 07'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'49" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'51" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'09" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'01" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'26" (+00'37") | 336 / 4336 |
課表：30min jog
剛開始跑就覺得右邊髖關節痠（可能昨天伸展的關係），所以決定不看手錶配速與心率，慢慢跑公園3圈，心想教練說慢慢跑動作更要做出來，跑著跑著怎麼滿身大汗？我沒有跑快啊！🤔跑完三圈後看手錶，心率還好不過四肢有點痠，還是趕快回家滾滾筒，不然明天上課會更難受😣
抱怨文：跑過河濱後，現在跑公園覺得很難跑，除了要閃人、車還要躲發傳單的人😓，站轉角發給路人就好了，怎麼會想塞給跑步的人？我雖跑不快，但是這舉動防礙了我也嚇到我了（還是因為我跑太慢呢？😩
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
141.06 km 
Asics GEL-KAYANO 24 累積 :
902.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'51" | 00:06'51" |
| 2 | 06'51" | 00:13'42" |
| 3 | 07'10" | 00:20'52" |
| 4 | 07'01" | 00:27'53" |
| 4.3 | 07'26" | 00:30'23" |
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