10.0 km | 01:04:08 | 06:23/km日期: 2014-12-23 22:42 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 47 - 卡路里: 927 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%
Pace: 06'39" / 07'02" / 07'11" / 07'08" / 06'38" / 06'05" / 05'43" / 05'47" / 05'43" / 05'28" / 15'56" /
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→5K處(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(10.05公里01小時04分08秒, 整體平均配速:06'22"/km)
剛"游泳"3K在家休息一下,再出來跑今天的訓練~菜單!
剛吃飽後肚子不太舒服!!所以今天熱身跑七分速左右~調整狀況!!
跑至"5K處"折返都維持在七分半速度內左右~狀況還不錯!!
回至"華江橋"有加速的五分半速度多~結束今日的自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續9天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
450.86 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13971.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'39" | 00:06'39" |
| 2 | 07'02" | 00:13'41" |
| 3 | 07'11" | 00:20'52" |
| 4 | 07'08" | 00:28'00" |
| 5 | 06'38" | 00:34'38" |
| 6 | 06'05" | 00:40'43" |
| 7 | 05'43" | 00:46'26" |
| 8 | 05'47" | 00:52'13" |
| 9 | 05'43" | 00:57'56" |
| 10 | 05'28" | 01:03'24" |
| 10.0 | 15'56" | 01:04'08" |
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