Eason Lai 2014/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.0 km | 00:59:37 | 05:57/km

日期: 2014-12-24 21:13 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 962 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

Pace: 06'12" / 06'15" / 06'06" / 06'07" / 06'16" / 05'58" / 05'36" / 05'28" / 05'38" / 05'31" / 35'42" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.01公里00小時59分37秒, 整體平均配速:05'57"/km)

今天氣溫回升也是"平安夜",晚上沒有活動就來把~今天的菜單吃完!!

設定今天10K跑五分速左右,狀態還不錯但感覺"膝蓋"感覺有點~無力感!!@@

練跑狀況5K可以維持在六七分半內,最後5K身體熱身開了有加速,整體平均配速:5'57"/km!!

今夜是跑完休息一下!!~結束今日自主訓練!!

PS:今天跑完已經連續10天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

12月累積里程 : 450.86 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13984.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃建宗, Paul Chien 和其他 14 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'15"	00:12'27"
3	06'06"	00:18'33"
4	06'07"	00:24'40"
5	06'16"	00:30'56"
6	05'58"	00:36'54"
7	05'36"	00:42'30"
8	05'28"	00:47'58"
9	05'38"	00:53'36"
10	05'31"	00:59'07"
10.0	35'42"	00:59'37"

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