李明良 2021/01/02 訓練日誌

李明良屏東
ID 291761

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李明良

45.2 km | 06:12:39 | 08:14/km

日期: 2021-01-02 07:04 - 地點: 潮州～楓港 - 天氣: 大太陽🌞 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2768 Cal - 總步數: 55656 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 75%

Pace: 07'24" / 07'03" / 05'45" / 05'32" / 07'17" / 12'40" / 06'38" / 05'05" / 05'02" / 14'49" / 07'27" / 05'31" / 05'42" / 15'15" / 06'08" / 06'32" / 04'58" / 04'41" / 17'21" / 04'54" / 07'21" / 10'41" / 05'08" / 11'57" / 04'40" / 04'44" / 16'22" / 05'44" / 05'28" / 05'16" / 05'11" / 05'14" / 16'21" / 05'35" / 05'26" / 14'34" / 04'57" / 04'36" / 22'51" / 05'15" / 05'14" / 13'34" / 05'09" / 05'58" / 11'39" / 33'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'30"

(07'30")

07'29" (+02'59")

1000 / 1000

182 / 73

07'07"

(14'37")

07'06" (+02'36")

1001 / 2002

172 / 81

05'51"

(20'28")

05'50" (+01'20")

1002 / 3004

193 / 88

05'33"

(26'01")

05'32" (+01'02")

1001 / 4006

193 / 93

07'24"

(33'25")

07'24" (+02'54")

1000 / 5006

187 / 71

展開計圈分析

12'46"

(46'11")

12'44" (+08'14")

1002 / 6008

123 / 63

06'41"

(52'52")

06'40" (+02'10")

1001 / 7010

170 / 88

05'13"

(58'05")

05'12" (+00'42")

1000 / 8010

195 / 98

08'47"

(01:06'52")

08'46" (+04'16")

1000 / 9010

147 / 77

12'56"

(01:19'48")

12'54" (+08'24")

1002 / 10013

127 / 60

05'56"

(01:25'44")

05'56" (+01'26")

1000 / 11013

189 / 89

05'34"

(01:31'18")

05'33" (+01'03")

1000 / 12013

192 / 93

05'51"

(01:37'09")

05'50" (+01'20")

1002 / 13016

191 / 89

15'32"

(01:52'41")

15'31" (+11'01")

1000 / 14017

102 / 62

06'10"

(01:58'51")

06'09" (+01'39")

1001 / 15019

191 / 85

06'24"

(02:05'15")

06'23" (+01'53")

1002 / 16021

179 / 87

04'59"

(02:10'14")

04'58" (+00'28")

1002 / 17023

197 / 101

16'58"

(02:27'12")

16'58" (+12'28")

1000 / 18023

106 / 55

05'17"

(02:32'29")

05'16" (+00'46")

1000 / 19023

190 / 99

07'27"

(02:39'56")

07'26" (+02'56")

1002 / 20025

140 / 95

10'28"

(02:50'24")

10'26" (+05'56")

1001 / 21027

138 / 69

05'24"

(02:55'48")

05'24" (+00'54")

1000 / 22027

191 / 96

12'00"

(03:07'48")

11'59" (+07'29")

1000 / 23028

113 / 73

05'07"

(03:12'55")

05'06" (+00'36")

1001 / 24029

190 / 102

04'41"

(03:17'36")

04'40" (+00'10")

1002 / 25032

194 / 110

04'31"

(03:22'07")

04'30"

1002 / 26034

195 / 113

17'16"

(03:39'23")

17'13" (+12'43")

1002 / 27036

87 / 66

05'25"

(03:44'48")

05'24" (+00'54")

1000 / 28036

191 / 96

05'35"

(03:50'23")

05'34" (+01'04")

1002 / 29039

197 / 90

05'20"

(03:55'43")

05'19" (+00'49")

1000 / 30040

193 / 96

05'14"

(04:00'57")

05'13" (+00'43")

1002 / 31043

193 / 98

16'16"

(04:17'13")

16'15" (+11'45")

1000 / 32043

87 / 70

05'44"

(04:22'57")

05'43" (+01'13")

1001 / 33044

186 / 93

05'30"

(04:28'27")

05'28" (+00'58")

1003 / 34047

186 / 97

14'30"

(04:42'57")

14'28" (+09'58")

1002 / 35049

106 / 65

05'19"

(04:48'16")

05'18" (+00'48")

1002 / 36052

188 / 99

04'41"

(04:52'57")

04'40" (+00'10")

1003 / 37055

192 / 111

14'34"

(05:07'31")

14'31" (+10'01")

1003 / 38058

106 / 64

13'28"

(05:20'59")

13'25" (+08'55")

1002 / 39061

123 / 60

05'17"

(05:26'16")

05'16" (+00'46")

1000 / 40061

192 / 98

05'11"

(05:31'27")

05'10" (+00'40")

1001 / 41063

193 / 99

13'35"

(05:45'02")

13'33" (+09'03")

1002 / 42065

126 / 58

05'13"

(05:50'15")

05'12" (+00'42")

1000 / 43065

192 / 99

12'18"

(06:02'33")

12'16" (+07'46")

1001 / 44067

129 / 62

07'03"

(06:09'36")

07'02" (+02'32")

1001 / 45069

200 / 71

03'03"

(06:12'39")

18'14" (+13'44")

167 / 45236

157 / 34

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2020盲人環台16天，為愛募年菜因為有你在陪跑潮州～楓港

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 447.77 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

黃進發, Fen 和其他 36 人說推

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觀看另 10 則留言

陳孫文明良哥：舒心，陪跑愉快

2021-01-05 17:50 ·

1 個人推

梁碧玉明良早安呦！

2021-01-06 06:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'03"	00:14'27"
3	05'45"	00:20'12"
4	05'32"	00:25'44"
5	07'17"	00:33'01"
6	12'40"	00:45'41"
7	06'38"	00:52'19"
8	05'05"	00:57'24"
9	05'02"	01:02'26"
10	14'49"	01:17'15"
11	07'27"	01:24'42"
12	05'31"	01:30'13"
13	05'42"	01:35'55"
14	15'15"	01:51'10"
15	06'08"	01:57'18"
16	06'32"	02:03'50"
17	04'58"	02:08'48"
18	04'41"	02:13'29"
19	17'21"	02:30'50"
20	04'54"	02:35'44"
21	07'21"	02:43'05"
22	10'41"	02:53'46"
23	05'08"	02:58'54"
24	11'57"	03:10'51"
25	04'40"	03:15'31"
26	04'44"	03:20'15"
27	16'22"	03:36'37"
28	05'44"	03:42'21"
29	05'28"	03:47'49"
30	05'16"	03:53'05"
31	05'11"	03:58'16"
32	05'14"	04:03'30"
33	16'21"	04:19'51"
34	05'35"	04:25'26"
35	05'26"	04:30'52"
36	14'34"	04:45'26"
37	04'57"	04:50'23"
38	04'36"	04:54'59"
39	22'51"	05:17'50"
40	05'15"	05:23'05"
41	05'14"	05:28'19"
42	13'34"	05:41'53"
43	05'09"	05:47'02"
44	05'58"	05:53'00"
45	11'39"	06:04'39"
45.2	33'28"	06:12'39"