陳瑞斌 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌台北市
ID 20585

58 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 07:00:00 | 09:57/km | 第122馬

2021 南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-01-10
成績	07:00:00
總名次	- / -
分組名次	59 / 76
平均速度	09:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'48")

00:41'48"

01:34'12"

10 km

(01:34'12")

00:52'24" (+10'36")

15 km

(02:22'46")

00:48'34" (+06'46")

01:40'20" (+06'08")

20 km

(03:14'32")

00:51'46" (+09'58")

25 km

(04:10'59")

00:56'27" (+14'39")

01:40'00" (+05'48")

30 km

(04:54'32")

00:43'33" (+01'45")

35 km

(05:37'32")

00:43'00" (+01'12")

01:35'20" (+01'08")

40 km

(06:29'52")

00:52'20" (+10'32")

Finish

(07:00:00)

日期: 2021-01-10 06:00 - 總爬升: 321 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2495 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 11°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+01'08")

1000 / 1000

2

06'37"

(14'09")

06'37" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'23"

(20'32")

06'23"

1000 / 3000

4

09'35"

(30'07")

09'35" (+03'12")

1000 / 4000

5

11'39"

(41'47")

11'39" (+05'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 173.85 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Joyce Chen 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'38"	00:14'09"
3	06'24"	00:20'33"
4	09'35"	00:30'08"
5	11'40"	00:41'48"
6	10'12"	00:52'00"
7	13'04"	01:05'04"
8	09'16"	01:14'20"
9	09'36"	01:23'56"
10	10'16"	01:34'12"
11	09'28"	01:43'40"
12	10'16"	01:53'56"
13	09'39"	02:03'35"
14	10'07"	02:13'42"
15	09'04"	02:22'46"
16	10'42"	02:33'28"
17	10'23"	02:43'51"
18	10'22"	02:54'13"
19	10'33"	03:04'46"
20	09'46"	03:14'32"
21	10'43"	03:25'15"
22	11'10"	03:36'25"
23	11'15"	03:47'40"
24	12'55"	04:00'35"
25	10'24"	04:10'59"
26	10'19"	04:21'18"
27	09'57"	04:31'15"
28	08'15"	04:39'30"
29	07'22"	04:46'52"
30	07'40"	04:54'32"
31	08'19"	05:02'51"
32	08'19"	05:11'10"
33	08'35"	05:19'45"
34	08'46"	05:28'31"
35	09'01"	05:37'32"
36	09'23"	05:46'55"
37	09'32"	05:56'27"
38	09'55"	06:06'22"
39	09'36"	06:15'58"
40	13'54"	06:29'52"
41	07'24"	06:37'16"
42	16'27"	06:53'43"
42.4	17'55"	07:00'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Annie Teng 上傳了新日誌

12.9 km | 01:47:16 | 08:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km