劉奕夆 2020/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

劉奕夆苗栗
ID 3023

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

21.0 km | 02:11:01 | 06:14/km

日期: 2020-12-30 15:56 - 總爬升: 456 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1602 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 05'13" / 05'35" / 06'14" / 07'28" / 05'56" / 05'58" / 06'07" / 05'57" / 07'34" / 06'37" / 06'04" / 06'00" / 09'30" / 06'20" / 05'56" / 05'49" / 05'56" / 06'49" / 07'06" / 06'32" / 05'51" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12"

1000 / 1000

2

05'35"

(10'48")

05'35" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'14"

(17'02")

06'14" (+01'02")

1000 / 3000

4

07'26"

(24'28")

07'26" (+02'14")

1000 / 4000

5

05'57"

(30'25")

05'57" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

劉奕夆

·

苗栗

劉奕夆

·

坪林分駐所、景山、歸安橋、雙連、地母娘娘廟、花草坑農路、雙連道路、卓蘭生命園區、卓蘭高中、卓林橋。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.15 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

詹惠琪, 林和珠和其他 6 人說推

·

歐會贏霸王寒流還能熱血跑，超強的，益誠哥也超棒！偶像🤩

2020-12-30 21:37 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'35"	00:10'48"
3	06'14"	00:17'02"
4	07'28"	00:24'30"
5	05'56"	00:30'26"
6	05'58"	00:36'24"
7	06'07"	00:42'31"
8	05'57"	00:48'28"
9	07'34"	00:56'02"
10	06'37"	01:02'39"
11	06'04"	01:08'43"
12	06'00"	01:14'43"
13	09'30"	01:24'13"
14	06'20"	01:30'33"
15	05'56"	01:36'29"
16	05'49"	01:42'18"
17	05'56"	01:48'14"
18	06'49"	01:55'03"
19	07'06"	02:02'09"
20	06'32"	02:08'41"
21	05'51"	02:14'32"
21.0	04'45"	02:14'36"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:42 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:28 | 18.4 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:13 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:10:37 | 18.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:45 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:45 | 06:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:35 | 05:06/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km