12.3 km | 00:58:17 | 04:44/km日期: 2020-12-25 06:22 - 地點: HOME - 天氣: 陰天涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 794 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(30)
Pace: 05'49" / 05'31" / 04'35" / 04'25" / 04'34" / 04'44" / 04'46" / 04'32" / 04'42" / 04'29" / 04'24" / 04'16" / 04'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+01'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+01'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'34" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'25" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'33" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'44" (+00'28") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'46" (+00'30") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'31" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'41" (+00'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'29" (+00'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'23" (+00'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'16" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'11" | 286 / 12286 |
今天聖誕節, 祝福跑友們聖誕節快樂,
今天天氣很涼快, 可以開始恢復訓練了,
12k tempo Run + 步頻184訓練
跑完全身舒暢阿...
#RQ體能狀況：狀況普通
(狀況: -0.6, 體能: 12.6,疲勞: 14.5）
#RQ訓練指數: 22.6, 即時跑力: 52.1↑1.2
#嘎米訓練成效: 4.2: 高度影響乳酸闕值
#嘎米訓練狀況: 沒有效果
#嘎米最大攝氧量: 55
#有跑步的日子,都是好日子
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
319.31 km 
母子鱷魚 超跑Y拖3代進階款 (淺黃-39號) 累積 :
932.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'31" | 00:11'20" |
| 3 | 04'35" | 00:15'55" |
| 4 | 04'25" | 00:20'20" |
| 5 | 04'34" | 00:24'54" |
| 6 | 04'44" | 00:29'38" |
| 7 | 04'46" | 00:34'24" |
| 8 | 04'32" | 00:38'56" |
| 9 | 04'42" | 00:43'38" |
| 10 | 04'29" | 00:48'07" |
| 11 | 04'24" | 00:52'31" |
| 12 | 04'16" | 00:56'47" |
| 12.3 | 04'14" | 00:58'00" |
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