7.6 km | 00:41:11 | 05:23/km日期: 2020-12-25 05:54 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 523 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 06'07" / 05'22" / 05'09" / 05'11" / 05'08" / 05'16" / 05'17" / 05'33" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
235.49 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'22" | 00:11'29" |
| 3 | 05'09" | 00:16'38" |
| 4 | 05'11" | 00:21'49" |
| 5 | 05'08" | 00:26'57" |
| 6 | 05'16" | 00:32'13" |
| 7 | 05'17" | 00:37'30" |
| 7.6 | 05'33" | 00:41'06" |
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