Channel 2013/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Channel 台南
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全馬 | 04:34:28 | 06:30/km | 第26馬

北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-31
成績	04:34:28
總名次	1125 / 2546
分組名次	245 / 590
平均速度	06:30/km

官方證書

Channel

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11" (+01'52")

00:58'30"

10 km

(00:58'30")

00:28'19"

15 km

(01:28'08")

00:29'38" (+01'19")

00:59'07" (+00'37")

20 km

(01:57'37")

00:29'29" (+01'10")

25 km

(02:31'41")

00:34'04" (+05'45")

01:08'50" (+10'20")

30 km

(03:06'27")

00:34'46" (+06'27")

35 km

(03:41'20")

00:34'53" (+06'34")

01:12'24" (+13'54")

40 km

(04:18'51")

00:37'31" (+09'12")

Finish

(04:34:28)

日期: 2013-03-31 06:00 - 平均心率: 95 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'49"

(12'49")

06'20" (+00'42")

2020 / 2020

2

11'46"

(24'35")

05'51" (+00'13")

2008 / 4029

3

11'31"

(36'06")

05'44" (+00'06")

2004 / 6033

4

11'21"

(47'27")

05'38"

2012 / 8045

5

11'25"

(58'52")

05'39" (+00'01")

2019 / 10065

展開計圈分析

台南

Channel

·

第26馬

賽前宣言: 成功完賽，一雪前恥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 350.04 km

DIADORA DA2AMR8380 累積 : 1930.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳柏慶（蘭潭跑跑部）, 弘盈和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'46"	00:12'42"
3	05'52"	00:18'34"
4	05'51"	00:24'25"
5	05'46"	00:30'11"
6	05'44"	00:35'55"
7	05'45"	00:41'40"
8	05'33"	00:47'13"
9	05'35"	00:52'48"
10	05'42"	00:58'30"
11	05'47"	01:04'17"
12	05'49"	01:10'06"
13	05'48"	01:15'54"
14	05'54"	01:21'48"
15	06'20"	01:28'08"
16	05'51"	01:33'59"
17	05'39"	01:39'38"
18	05'48"	01:45'26"
19	05'46"	01:51'12"
20	06'25"	01:57'37"
21	06'39"	02:04'16"
22	06'16"	02:10'32"
23	06'34"	02:17'06"
24	08'01"	02:25'07"
25	06'34"	02:31'41"
26	07'32"	02:39'13"
27	06'28"	02:45'41"
28	07'35"	02:53'16"
29	06'31"	02:59'47"
30	06'40"	03:06'27"
31	07'14"	03:13'41"
32	06'32"	03:20'13"
33	07'43"	03:27'56"
34	06'30"	03:34'26"
35	06'54"	03:41'20"
36	07'21"	03:48'41"
37	09'09"	03:57'50"
38	06'51"	04:04'41"
39	07'02"	04:11'43"
40	07'08"	04:18'51"
41	08'25"	04:27'16"
42	05'26"	04:32'42"
42.3	05'09"	04:34'29"

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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