Shaw 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Shaw 台北市
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全馬 | 04:13:42 | 06:00/km | 第5馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:13:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54" (+00'59")

00:57'20" (+03'22")

10 km

(00:57'20")

00:29'26" (+02'31")

15 km

(01:24'15")

00:26'55"

00:53'58"

20 km

(01:51'18")

00:27'03" (+00'08")

25 km

(02:20'08")

00:28'50" (+01'55")

00:58'33" (+04'35")

30 km

(02:49'51")

00:29'43" (+02'48")

35 km

(03:23'12")

00:33'21" (+06'26")

01:07'49" (+13'51")

40 km

(03:57'40")

00:34'28" (+07'33")

Finish

(04:13:42)

日期: 2020-12-20 06:34 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2590 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

賽前宣言:

賽後評分: 新路段環東路不好跑，部分河濱段濕滑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.87 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 917.5 km

GPX 上傳 | 3 years ago

王峙仁和 Rarry Lin 說推

·

王峙仁恭喜平安順利完賽!!
我倆完賽時間很相近哦~
我在集結D區出發
說不定路上有曾相遇齁

2020-12-22 21:57 ·

1 個人推

Shaw 謝謝仁哥！
我從F區出發的
路上花了一點時間去排廁所
說不定一直都在您後面

2020-12-26 16:55 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'41"	00:11'21"
3	05'23"	00:16'44"
4	05'34"	00:22'18"
5	05'36"	00:27'54"
6	05'13"	00:33'07"
7	05'22"	00:38'29"
8	08'17"	00:46'46"
9	05'07"	00:51'53"
10	05'27"	00:57'20"
11	05'17"	01:02'37"
12	05'21"	01:07'58"
13	05'36"	01:13'34"
14	05'17"	01:18'51"
15	05'24"	01:24'15"
16	05'33"	01:29'48"
17	05'23"	01:35'11"
18	05'27"	01:40'38"
19	05'20"	01:45'58"
20	05'20"	01:51'18"
21	05'51"	01:57'09"
22	05'39"	02:02'48"
23	05'39"	02:08'27"
24	05'54"	02:14'21"
25	05'47"	02:20'08"
26	05'58"	02:26'06"
27	05'42"	02:31'48"
28	06'06"	02:37'54"
29	05'58"	02:43'52"
30	05'59"	02:49'51"
31	06'32"	02:56'23"
32	05'56"	03:02'19"
33	07'02"	03:09'21"
34	07'34"	03:16'55"
35	06'17"	03:23'12"
36	06'48"	03:30'00"
37	06'37"	03:36'37"
38	07'02"	03:43'39"
39	07'06"	03:50'45"
40	06'55"	03:57'40"
41	06'41"	04:04'21"
42	06'10"	04:10'31"
42.6	04'59"	04:13'42"

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