Chien Wei Shih 2020/12/20 訓練日誌

Chien Wei Shih 台北市
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Chien Wei Shih

半馬 | 01:44:12 | 04:56/km | 第6半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:44:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08" (+01'20")

00:48'56"

10 km

(00:48'56")

00:23'48"

15 km

(01:13'31")

00:24'35" (+00'47")

00:48'57" (+00'01")

20 km

(01:37'53")

00:24'22" (+00'34")

Finish

(01:44:12)

日期: 2020-12-20 07:00 - 天氣: 濕濕冷冷的 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1074 Cal - 總步數: 19496 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'36")

1000 / 1000

168 / 95

04'45"

(10'59")

04'44" (+00'06")

1000 / 2000

180 / 116

04'40"

(15'39")

04'39" (+00'01")

1001 / 3002

183 / 116

04'43"

(20'22")

04'42" (+00'04")

1002 / 4005

183 / 115

05'04"

(25'26")

05'03" (+00'25")

1002 / 5008

183 / 108

展開計圈分析

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賽後評分: 每年都必定要參加的大型賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 46.39 km

ASICS 虎走3 累積 : 64.1 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	04'47"	00:10'46"
3	04'39"	00:15'25"
4	04'42"	00:20'07"
5	05'01"	00:25'08"
6	04'44"	00:29'52"
7	04'48"	00:34'40"
8	04'48"	00:39'28"
9	04'53"	00:44'21"
10	04'35"	00:48'56"
11	04'47"	00:53'43"
12	05'05"	00:58'48"
13	04'45"	01:03'33"
14	04'59"	01:08'32"
15	04'59"	01:13'31"
16	05'09"	01:18'40"
17	04'53"	01:23'33"
18	04'49"	01:28'22"
19	04'51"	01:33'13"
20	04'40"	01:37'53"
21	04'37"	01:42'30"
21.3	05'28"	01:44'12"