Bu Ding 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Bu Ding 基隆
ID 417829

36 位追隨者

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全馬 | 04:46:29 | 06:47/km | 第3馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:46:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03" (+01'24")

01:04'42"

10 km

(01:04'42")

00:31'39"

15 km

(01:38'10")

00:33'28" (+01'49")

01:07'59" (+03'17")

20 km

(02:12'41")

00:34'31" (+02'52")

25 km

(02:46'11")

00:33'30" (+01'51")

01:09'46" (+05'04")

30 km

(03:22'27")

00:36'16" (+04'37")

35 km

(03:56'50")

00:34'23" (+02'44")

01:09'15" (+04'33")

40 km

(04:31'42")

00:34'52" (+03'13")

Finish

(04:46:29)

日期: 2020-12-20 06:35 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2107 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'23")

1000 / 1000

2

06'26"

(13'24")

06'26" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'32"

(19'56")

06'32" (+00'57")

1000 / 3000

4

06'34"

(26'30")

06'34" (+00'59")

1000 / 4000

5

06'33"

(33'03")

06'33" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 交管方面有待加強，但還是要向交管人員說聲謝謝。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.71 km

MIZUNO Shadow 4（黑紫藍綠）累積 : 2267.5 km

TCX 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 910112 和其他 3 人說推

·

黃阿銓恭喜順利完賽👍

2020-12-20 22:33 ·

910112 👍👍👍

2020-12-21 20:27 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'26"	00:13'24"
3	06'32"	00:19'56"
4	06'33"	00:26'29"
5	06'34"	00:33'03"
6	06'19"	00:39'22"
7	06'25"	00:45'47"
8	06'25"	00:52'12"
9	06'12"	00:58'24"
10	06'18"	01:04'42"
11	07'00"	01:11'42"
12	06'27"	01:18'09"
13	07'10"	01:25'19"
14	06'23"	01:31'42"
15	06'28"	01:38'10"
16	08'47"	01:46'57"
17	06'18"	01:53'15"
18	06'28"	01:59'43"
19	06'34"	02:06'17"
20	06'24"	02:12'41"
21	06'38"	02:19'19"
22	06'29"	02:25'48"
23	06'34"	02:32'22"
24	06'49"	02:39'11"
25	07'00"	02:46'11"
26	08'27"	02:54'38"
27	06'59"	03:01'37"
28	07'03"	03:08'40"
29	06'58"	03:15'38"
30	06'49"	03:22'27"
31	07'29"	03:29'56"
32	06'27"	03:36'23"
33	06'43"	03:43'06"
34	06'37"	03:49'43"
35	07'07"	03:56'50"
36	07'24"	04:04'14"
37	06'51"	04:11'05"
38	06'49"	04:17'54"
39	07'01"	04:24'55"
40	06'47"	04:31'42"
41	06'12"	04:37'54"
42	05'36"	04:43'30"
42.6	05'13"	04:46'29"

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