紀華志(紀小志) 2020/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

紀華志(紀小志) 雲林
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紀華志(紀小志)

11.3 km | 01:47:40 | 09:33/km

日期: 2020-12-21 21:18 - 地點: 三重體育場 - 天氣: 沒雨了變冷了 - 平均心率: 122 - 卡路里: 679 Cal - 平均步頻: 126 - 溫度: 16°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 09'19" / 09'20" / 09'24" / 09'17" / 09'19" / 09'29" / 09'28" / 09'24" / 09'20" / 09'12" / 09'02" / 18'39" /

雲林

紀華志(紀小志)

·

陰雨綿綿又休息了好幾天，今晚算是閃雨縫的，本來是不想出門的，但想到下午搭公司的貨梯時一進去明顯感覺貨梯往下一沉，有點份量了XDD∼∼
然後今天冬至要用湯圓拜拜，上班前拜完順便把紅豆湯圓當早餐吃掉，中午又吃公司拜拜的桂圓黑棗木耳湯圓+紅豆，晚上回家晚餐外再吃一碗加炸物......還是出去運動吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 127.33 km

Y拖累積 : 12548.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

志, Ming Yeh 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'19"	00:09'19"
2	09'20"	00:18'39"
3	09'24"	00:28'03"
4	09'17"	00:37'20"
5	09'19"	00:46'39"
6	09'29"	00:56'08"
7	09'28"	01:05'36"
8	09'24"	01:15'00"
9	09'20"	01:24'20"
10	09'12"	01:33'32"
11	09'02"	01:42'34"
11.5	10'34"	01:47'25"

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