12.0 km | 01:02:46 | 05:13/km日期: 2020-12-18 17:23 - 地點: 老地方 - 天氣: 涼冷 - 平均心率: 153 - 卡路里: 769 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'37" / 05'22" / 05'12" / 05'14" / 05'16" / 05'19" / 05'07" / 05'07" / 04'59" / 04'53" / 05'23" / 05'14" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'36" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'12" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'13" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'16" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'18" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'07" (+00'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'06" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'59" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'52" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'23" (+00'31") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'13" (+00'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'11" (+01'19") | 9 / 12009 |
基本訓練……漸速跑
加速到10k開始會喘，撐一下就過去了。
W3/28tra
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
305.33 km 
LOTTO LT8AMR5988灰 累積 :
2396.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 05'22" | 00:10'59" |
| 3 | 05'12" | 00:16'11" |
| 4 | 05'14" | 00:21'25" |
| 5 | 05'16" | 00:26'41" |
| 6 | 05'19" | 00:32'00" |
| 7 | 05'07" | 00:37'07" |
| 8 | 05'07" | 00:42'14" |
| 9 | 04'59" | 00:47'13" |
| 10 | 04'53" | 00:52'06" |
| 11 | 05'23" | 00:57'29" |
| 12 | 05'14" | 01:02'43" |
| 12.0 | 05'01" | 01:02'46" |
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