楊書芬 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

楊書芬新北市
ID 252506

86 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 03:06:43 | 08:51/km | 第7半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:06:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'31")

00:42'31"

01:26'09"

10 km

(01:26'09")

00:43'38" (+01'07")

15 km

(02:09'44")

00:43'35" (+01'04")

01:28'36" (+02'27")

20 km

(02:54'45")

00:45'01" (+02'30")

Finish

(03:06:43)

日期: 2020-12-20 07:04 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1053 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

07'28"

1000 / 1000

2

08'26"

(15'54")

08'26" (+00'58")

1000 / 2000

3

08'22"

(24'17")

08'22" (+00'54")

1000 / 3000

4

08'33"

(32'50")

08'33" (+01'05")

1000 / 4000

5

09'40"

(42'31")

09'40" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給有好一點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 72.22 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

孫積玉, 林澄賢和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

楊書芬用生命在跑

2020-12-20 15:32 ·

1 個人推

johnhsu 太誇張了,發揮EXPO精神

2020-12-20 15:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	08'26"	00:15'54"
3	08'23"	00:24'17"
4	08'34"	00:32'51"
5	09'40"	00:42'31"
6	08'42"	00:51'13"
7	09'10"	01:00'23"
8	08'36"	01:08'59"
9	08'36"	01:17'35"
10	08'34"	01:26'09"
11	09'07"	01:35'16"
12	08'55"	01:44'11"
13	08'22"	01:52'33"
14	08'25"	02:00'58"
15	08'46"	02:09'44"
16	08'59"	02:18'43"
17	08'50"	02:27'33"
18	09'37"	02:37'10"
19	08'55"	02:46'05"
20	08'40"	02:54'45"
21	09'31"	03:04'16"
21.3	08'45"	03:06'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km