許立堂 2020/12/13 訓練日誌

許立堂新北市
ID 303321

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許立堂

全馬 | 03:59:53 | 05:41/km | 第36馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:59:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42"

00:49'39"

10 km

(00:49'39")

00:24'57" (+00'15")

15 km

(01:14'46")

00:25'07" (+00'25")

00:51'52" (+02'13")

20 km

(01:41'31")

00:26'45" (+02'03")

25 km

(02:07'26")

00:25'55" (+01'13")

00:56'18" (+06'39")

30 km

(02:37'49")

00:30'23" (+05'41")

35 km

(03:13'55")

00:36'06" (+11'24")

01:09'49" (+20'10")

40 km

(03:47'38")

00:33'43" (+09'01")

Finish

(03:59:53)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2305 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'18")

1000 / 1000

04'44"

(09'47")

04'44"

1000 / 2000

04'54"

(14'41")

04'54" (+00'10")

1000 / 3000

05'01"

(19'43")

05'01" (+00'17")

1000 / 4000

04'57"

(24'41")

04'57" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

許立堂

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新北市

許立堂

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終於突破4小時

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 365.98 km

Nike C19923 102 累積 : 518.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

金賀菈, TestRunner 和其他 39 人說推

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觀看另 14 則留言

魏鴻茂恭喜讚讚

2020-12-13 21:13 ·

1 個人推

吳炯明恭喜立堂哥
破4高速賽賽👍

2020-12-16 22:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'45"	00:09'48"
3	04'55"	00:14'43"
4	05'02"	00:19'45"
5	04'57"	00:24'42"
6	05'01"	00:29'43"
7	05'02"	00:34'45"
8	04'57"	00:39'42"
9	04'57"	00:44'39"
10	05'00"	00:49'39"
11	05'06"	00:54'45"
12	04'49"	00:59'34"
13	05'03"	01:04'37"
14	05'03"	01:09'40"
15	05'06"	01:14'46"
16	05'02"	01:19'48"
17	05'05"	01:24'53"
18	05'05"	01:29'58"
19	05'38"	01:35'36"
20	05'55"	01:41'31"
21	05'06"	01:46'37"
22	05'12"	01:51'49"
23	05'02"	01:56'51"
24	05'11"	02:02'02"
25	05'24"	02:07'26"
26	05'42"	02:13'08"
27	06'42"	02:19'50"
28	05'25"	02:25'15"
29	05'30"	02:30'45"
30	07'04"	02:37'49"
31	06'39"	02:44'28"
32	07'07"	02:51'35"
33	07'44"	02:59'19"
34	07'01"	03:06'20"
35	07'35"	03:13'55"
36	07'34"	03:21'29"
37	06'24"	03:27'53"
38	07'12"	03:35'05"
39	06'23"	03:41'28"
40	06'10"	03:47'38"
41	05'48"	03:53'26"
42	05'31"	03:58'57"
42.2	05'50"	04:00'16"