5.0 km | 00:47:40 | 09:32/km日期: 2020-12-15 18:12 - 平均心率: 139 - 卡路里: 306 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 11'32" / 08'48" / 09'49" / 08'35" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 14'25" (+06'44") | 400 / 400 |
| 2 | | 09'30" (+01'49") | 400 / 800 |
| 3 | | 10'48" (+03'07") | 400 / 1200 |
| 4 | | 08'12" (+00'31") | 400 / 1600 |
| 5 | | 08'50" (+01'09") | 400 / 2000 |
| 6 | | 10'10" (+02'29") | 400 / 2400 |
| 7 | | 09'52" (+02'11") | 400 / 2800 |
| 8 | | 08'23" (+00'42") | 400 / 3200 |
| 9 | | 09'27" (+01'46") | 400 / 3600 |
| 10 | | 08'06" (+00'25") | 400 / 4001 |
| 11 | | 08'57" (+01'16") | 400 / 4401 |
| 12 | | 07'41" | 400 / 4801 |
| 13 | | 09'31" (+01'50") | 197 / 4998 |
下雨，車道口亂跑5k，結束，上本季最後一次肌力課程。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 211.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'32" | 00:11'32" |
| 2 | 08'48" | 00:20'20" |
| 3 | 09'49" | 00:30'09" |
| 4 | 08'35" | 00:38'44" |
| 5.0 | 08'33" | 00:47'17" |
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