廖銘祺 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

廖銘祺台南
ID 105957

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50.0 km | 07:18:13 | 08:45/km | 第96馬

第四屆高雄山城100KM超級馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	07:18:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38"

01:05'44"

10 km

(01:05'44")

00:33'06" (+00'28")

15 km

(01:41'39")

00:35'55" (+03'17")

01:11'34" (+05'50")

20 km

(02:17'18")

00:35'39" (+03'01")

25 km

(02:53'38")

00:36'20" (+03'42")

01:17'39" (+11'55")

30 km

(03:34'57")

00:41'19" (+08'41")

35 km

(04:28'39")

00:53'42" (+21'04")

01:39'05" (+33'21")

40 km

(05:14'02")

00:45'23" (+12'45")

45 km

(05:47'05")

00:33'03" (+00'25")

01:14'37" (+08'53")

50 km

(06:28'39")

00:41'34" (+08'56")

Finish

(07:18:13)

日期: 2020-12-13 05:00 - 總爬升: 879 m - 地點: 高雄縣美濃鎮 - 天氣: 涼爽變烤肉 - 平均心率: 122 - 卡路里: 4108 Cal

賽前就設定只跑50K(當晚要回台中收假)，過50K後多跑了5K，55.4K/7:18:13收工。

賽後評分: 值得一再挑戰的經典百K賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.58 km

母子鱷魚第三代(紫)-6 累積 : 814.0 km

GPX 上傳 | 3 years ago

felix 和周廣華說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'06"	00:13'14"
3	06'23"	00:19'37"
4	06'28"	00:26'05"
5	06'33"	00:32'38"
6	06'47"	00:39'25"
7	06'50"	00:46'15"
8	12'54"	00:59'09"
9	00'26"	00:59'35"
10	06'09"	01:05'44"
11	07'56"	01:13'40"
12	06'34"	01:20'14"
13	06'48"	01:27'02"
14	06'47"	01:33'49"
15	07'50"	01:41'39"
16	06'55"	01:48'34"
17	06'34"	01:55'08"
18	06'39"	02:01'47"
19	08'49"	02:10'36"
20	06'42"	02:17'18"
21	07'16"	02:24'34"
22	07'10"	02:31'44"
23	08'18"	02:40'02"
24	07'20"	02:47'22"
25	06'16"	02:53'38"
26	08'54"	03:02'32"
27	07'29"	03:10'01"
28	07'43"	03:17'44"
29	07'38"	03:25'22"
30	09'35"	03:34'57"
31	06'16"	03:41'13"
32	09'44"	03:50'57"
33	15'30"	04:06'27"
34	10'06"	04:16'33"
35	12'06"	04:28'39"
36	07'24"	04:36'03"
37	07'24"	04:43'27"
38	09'42"	04:53'09"
39	09'44"	05:02'53"
40	11'09"	05:14'02"
41	08'06"	05:22'08"
42	06'14"	05:28'22"
43	05'54"	05:34'16"
44	05'51"	05:40'07"
45	06'58"	05:47'05"
46	07'10"	05:54'15"
47	06'30"	06:00'45"
48	12'50"	06:13'35"
49	06'10"	06:19'45"
50	08'54"	06:28'39"
51	12'52"	06:41'31"
52	09'09"	06:50'40"
53	06'50"	06:57'30"
54	07'08"	07:04'38"
55	06'46"	07:11'24"
55.7	10'20"	07:18'13"

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