張民華 2020/12/12 訓練日誌

張民華花蓮
ID 457103

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張民華

全馬 | 05:07:25 | 07:17/km | 第53馬

2020 停一下往山林跑系列活動-61-62兩日賽

官方成績
日期	2020-12-12
成績	05:07:25
總名次	7 / 19
分組名次	6 / 17
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'00")

00:38'00" (+06'15")

01:09'45"

10 km

(01:09'45")

00:31'45"

15 km

(01:47'18")

00:37'33" (+05'48")

01:11'39" (+01'54")

20 km

(02:21'24")

00:34'06" (+02'21")

25 km

(02:57'41")

00:36'17" (+04'32")

01:12'30" (+02'45")

30 km

(03:33'54")

00:36'13" (+04'28")

35 km

(04:10'03")

00:36'09" (+04'24")

01:13'09" (+03'24")

40 km

(04:47'03")

00:37'00" (+05'15")

Finish

(05:07:25)

日期: 2020-12-12 05:59 - 總爬升: 584 m - 地點: 新北市新店區真武山受玄宮 - 天氣: 雨 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2968 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'53"

(07'53")

07'53" (+01'56")

1000 / 1000

07'27"

(15'20")

07'27" (+01'30")

1000 / 2000

07'32"

(22'53")

07'32" (+01'35")

1000 / 3000

07'35"

(30'28")

07'35" (+01'38")

1000 / 4000

07'31"

(38'00")

07'31" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

張民華

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賽後評分: 補給好!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.65 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	07'27"	00:15'20"
3	07'33"	00:22'53"
4	07'35"	00:30'28"
5	07'32"	00:38'00"
6	06'39"	00:44'39"
7	06'20"	00:50'59"
8	06'33"	00:57'32"
9	05'57"	01:03'29"
10	06'16"	01:09'45"
11	07'37"	01:17'22"
12	06'48"	01:24'10"
13	07'10"	01:31'20"
14	07'15"	01:38'35"
15	08'43"	01:47'18"
16	08'04"	01:55'22"
17	06'36"	02:01'58"
18	06'49"	02:08'47"
19	06'22"	02:15'09"
20	06'15"	02:21'24"
21	06'16"	02:27'40"
22	08'09"	02:35'49"
23	07'10"	02:42'59"
24	07'32"	02:50'31"
25	07'10"	02:57'41"
26	08'57"	03:06'38"
27	07'18"	03:13'56"
28	06'30"	03:20'26"
29	07'18"	03:27'44"
30	06'10"	03:33'54"
31	06'17"	03:40'11"
32	06'23"	03:46'34"
33	08'17"	03:54'51"
34	07'23"	04:02'14"
35	07'49"	04:10'03"
36	07'33"	04:17'36"
37	08'43"	04:26'19"
38	07'36"	04:33'55"
39	06'20"	04:40'15"
40	06'48"	04:47'03"
41	05'58"	04:53'01"
42	06'12"	04:59'13"
43	06'12"	05:05'25"
43.3	06'08"	05:07'12"