Dolphin Lin 2020/12/13 訓練日誌

Dolphin Lin 台南
ID 298932

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Dolphin Lin

半馬 | 03:53:36 | 10:58/km | 第28半馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:53:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'11")

00:46'11"

01:41'54"

10 km

(01:41'54")

00:55'43" (+09'32")

15 km

(02:36'36")

00:54'42" (+08'31")

01:50'13" (+08'19")

20 km

(03:32'07")

00:55'31" (+09'20")

Finish

(03:53:36)

日期: 2020-12-13 07:11 - 總爬升: 264 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2321 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04"

1000 / 1000

09'05"

(16'10")

09'05" (+02'01")

1000 / 2000

09'36"

(25'46")

09'36" (+02'32")

1000 / 3000

09'54"

(35'40")

09'54" (+02'50")

1000 / 4000

10'30"

(46'10")

10'30" (+03'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 建議可以提早到6點起跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 56.27 km

Mlzuno WAVERIDER20東京版累積 : 302.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

娜美, 楊樂樂（二哥）和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	09'05"	00:16'10"
3	09'36"	00:25'46"
4	09'55"	00:35'41"
5	10'30"	00:46'11"
6	13'00"	00:59'11"
7	11'09"	01:10'20"
8	10'16"	01:20'36"
9	10'47"	01:31'23"
10	10'31"	01:41'54"
11	12'18"	01:54'12"
12	09'32"	02:03'44"
13	09'33"	02:13'17"
14	11'51"	02:25'08"
15	11'28"	02:36'36"
16	09'53"	02:46'29"
17	09'35"	02:56'04"
18	11'04"	03:07'08"
19	13'38"	03:20'46"
20	11'21"	03:32'07"
21	12'05"	03:44'12"
21.8	11'54"	03:53'36"