23.4 km | 02:10:23 | 05:34/km日期: 2013-03-30 00:51 - 地點: 竹中至南寮燈塔(有圖有真相) - 天氣: 陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1370 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 91%
Pace: 04'51" / 04'38" / 04'58" / 05'15" / 04'46" / 04'50" / 04'46" / 04'36" / 04'44" / 04'41" / 04'57" / 04'57" / 05'15" / 05'20" / 05'25" / 05'51" / 06'22" / 05'43" / 05'32" / 05'23" / 04'56" / 14'09" / 06'08" / 05'36" /
一早熱血上來，換裝出發。從竹中一路跑跑跑~~沒停的隨意跑，目標新竹機場折返。路況沒很好，有泥濘路、柏油路、pu自行車道甚至還有田梗，就這樣一路跑到南寮貝殼廣場，心想乾脆到燈塔去好了，因為也只有孤獨的跑者會做這樣瘋狂的事吧。就當衝上不到一米寬的河堤而高度卻有二層樓高時，心想不妙，風大到隨時會把我吹下海，沙打在身上痛得不停，但無法回頭了，只好亦步亦驅往燈塔前進，預計繞圈折返，過程不多說了，反正就是自以為很帥，但跑得膽戰心驚還兼很痛。折返後在近21k的地方才發現要爆掉了。就這樣返家之路變得遙遠，水喝完了，沒帶錢、沒帶電話、沒吃早餐、開始餓、開始冷~~天呀，腳跑不動了。啟動求生意志，想著到家後要先吃什麼再喝什麼之類~~~拖著拖著，返家的時間足足多花了三倍之多，整個下午昏睡過去~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 150.49 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'51" | 00:04'51" |
| 2 | 04'38" | 00:09'29" |
| 3 | 04'58" | 00:14'27" |
| 4 | 05'15" | 00:19'42" |
| 5 | 04'46" | 00:24'28" |
| 6 | 04'50" | 00:29'18" |
| 7 | 04'46" | 00:34'04" |
| 8 | 04'36" | 00:38'40" |
| 9 | 04'44" | 00:43'24" |
| 10 | 04'41" | 00:48'05" |
| 11 | 04'57" | 00:53'02" |
| 12 | 04'57" | 00:57'59" |
| 13 | 05'15" | 01:03'14" |
| 14 | 05'20" | 01:08'34" |
| 15 | 05'25" | 01:13'59" |
| 16 | 05'51" | 01:19'50" |
| 17 | 06'22" | 01:26'12" |
| 18 | 05'43" | 01:31'55" |
| 19 | 05'32" | 01:37'27" |
| 20 | 05'23" | 01:42'50" |
| 21 | 04'56" | 01:47'46" |
| 22 | 14'09" | 02:01'55" |
| 23 | 06'08" | 02:08'03" |
| 23.4 | 05'36" | 02:10'23" |
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