William 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

William 台北市
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全馬 | 05:13:58 | 07:26/km | 第7馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	05:13:58
總名次	812 / 1328
分組名次	305 / 492
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02" (+00'09")

01:03'55"

10 km

(01:03'55")

00:31'53"

15 km

(01:36'53")

00:32'58" (+01'05")

01:05'49" (+01'54")

20 km

(02:09'44")

00:32'51" (+00'58")

25 km

(02:46'42")

00:36'58" (+05'05")

01:12'34" (+08'39")

30 km

(03:22'18")

00:35'36" (+03'43")

35 km

(04:09'29")

00:47'11" (+15'18")

01:22'52" (+18'57")

40 km

(04:45'10")

00:35'41" (+03'48")

Finish

(05:13:58)

日期: 2014-12-14 07:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2886 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

賽後評分: 場地寬闊, 停車方便, 風景優美, 半馬前補給OK, 可惜半馬後的補給不佳, 下次可能要搞私補或是身上揹一下高熱量的東西了!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 105.63 km

亞瑟士 2013紀念款螢光虎走累積 : 559.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

yiwei, Stella Chuang 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'22"	00:12'38"
3	06'42"	00:19'20"
4	06'26"	00:25'46"
5	06'16"	00:32'02"
6	06'25"	00:38'27"
7	06'19"	00:44'46"
8	06'25"	00:51'11"
9	06'17"	00:57'28"
10	06'27"	01:03'55"
11	07'09"	01:11'04"
12	06'20"	01:17'24"
13	06'24"	01:23'48"
14	06'46"	01:30'34"
15	06'19"	01:36'53"
16	06'17"	01:43'10"
17	06'34"	01:49'44"
18	06'32"	01:56'16"
19	06'51"	02:03'07"
20	06'37"	02:09'44"
21	08'44"	02:18'28"
22	07'32"	02:26'00"
23	06'43"	02:32'43"
24	07'17"	02:40'00"
25	06'42"	02:46'42"
26	06'46"	02:53'28"
27	06'44"	03:00'12"
28	07'11"	03:07'23"
29	07'11"	03:14'34"
30	07'44"	03:22'18"
31	14'09"	03:36'27"
32	07'42"	03:44'09"
33	07'45"	03:51'54"
34	09'36"	04:01'30"
35	07'59"	04:09'29"
36	07'20"	04:16'49"
37	07'18"	04:24'07"
38	07'23"	04:31'30"
39	07'04"	04:38'34"
40	06'36"	04:45'10"
41	07'47"	04:52'57"
42	07'25"	05:00'22"
43	09'26"	05:09'48"
43.6	07'50"	05:14'35"

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