18.2 km | 01:30:16 | 04:57/km日期: 2020-12-04 20:13 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 陰雨天 - 卡路里: 1147 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 05'27" / 05'21" / 05'13" / 05'04" / 05'03" / 05'07" / 05'02" / 04'57" / 05'04" / 05'09" / 04'50" / 04'51" / 04'49" / 04'50" / 04'44" / 04'15" / 04'30" / 05'01" / 05'27" /
2020.12.4 晚自習
下班後趕赴超越復健診所向凃俐雯醫師報到,這雙玻璃腳在醫孫的照顧下越來越強壯,雖然沒有辦法恢復到百分百,但是至少可以正常的跑步,開始維持規律的練習,只是身為腳勤的健人當然小狀況還是不少,希望腳跟小骨刺的出現只是曇花一現,不要變成下一個困擾就好。
一連下了好幾天的雨也讓鞋子一雙一雙的都濕了,在來不及等它乾的狀況下只好再從鞋櫃裡翻出久違的Clifton 5到河濱公園走跳,話說到底是自己的鞋子太多還是Carbon X買太少呢?陸續入手了5雙好像還是跟女人的衣服一樣永遠少那一雙啊。
今天的練習時間是有點晚的8:12分,既然趕不到北新橋跟大家一起跑步,那就享受一個人的練習吧,反正跑步的過程中大家還是會遇到的,因為下雨的關係天氣有點濕涼,吸入的空氣都有達到提神醒腦的效果,冷一向是我的罩門,兩件式的穿法雖然有點熱,但是跟冷比起來我還甘願一點,起跑的狀況沒有很順,當然就不敢為今晚的里程立下太貪心的目標,且戰且走吧。
果然起跑的2公里多就遇見V帥領著小隊前進,之後就陸續碰到,建龍、蛋殼、子毛、譚姐跟最後看到的阿麗,有很多朋友我沒提到,其實是因為自己正陶醉在音樂的世界裡,也就沒有注意到彼此的擦肩而過,歹勢喔。相信我身上這件凹凸眼鏡應該很顯眼啦齁。
一樣往公館的方向跑,覺得今天的心率控制的還不錯,速度感還算可以,10公里折返後還有餘力將速度提升一點,16公里時甚至可以衝到4:13真的很過癮,雖然只是短短的1K,下個月底就是新生花博24小時賽,還有兩個月的時間可以調整,很期待當天的超馬同學會喔。
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12月累積里程 :
505.73 km HOKA ONE ONE Clifton5 (2) 累積 :
603.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'27" | 00:05'27" |
2 | 05'21" | 00:10'48" |
3 | 05'13" | 00:16'01" |
4 | 05'04" | 00:21'05" |
5 | 05'03" | 00:26'08" |
6 | 05'07" | 00:31'15" |
7 | 05'02" | 00:36'17" |
8 | 04'57" | 00:41'14" |
9 | 05'04" | 00:46'18" |
10 | 05'09" | 00:51'27" |
11 | 04'50" | 00:56'17" |
12 | 04'51" | 01:01'08" |
13 | 04'49" | 01:05'57" |
14 | 04'50" | 01:10'47" |
15 | 04'44" | 01:15'31" |
16 | 04'15" | 01:19'46" |
17 | 04'30" | 01:24'16" |
18 | 05'01" | 01:29'17" |
18.2 | 04'49" | 01:30'16" |