30.4 km | 02:41:00 | 05:18/km日期: 2020-12-03 16:28 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 下雨 - 卡路里: 1913 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'28" / 05'14" / 05'12" / 05'15" / 05'16" / 05'19" / 05'20" / 05'18" / 05'24" / 05'25" / 05'21" / 05'15" / 05'29" / 05'08" / 05'18" / 05'22" / 05'13" / 05'17" / 05'13" / 05'10" / 05'16" / 05'17" / 05'22" / 05'16" / 05'15" / 05'20" / 05'12" / 05'18" / 05'26" / 05'28" / 05'05" /
2020.12.3 中距離練習
因為昨天偷懶了沒有出門跑步,今天乾脆安排一次中距離的LSD的練習,話說木柵都下了一天的雨了,選在這時候做中長距離的練習是對還不對啊...其實出門前我阿爸也問了我一樣的話,我只是淡淡的回答他「跑者的身體是防水的」😄,沒想到我家老頭也立馬回了我「力肖欸啦」...難得獲得老爸的祝福,也讓這一趟的輕旅行顯得格外的有意思。
既然知道這趟出門是要淋雨的,裝備的部分就不能太馬虎,頭上戴了OR防潑水帽,臉上當然就是凹凸眼鏡為我爭取到的Rudy Propulse多點變焦運動眼鏡,身上穿的是VIRUS百樂仕熱賣的保暖衣、褲子也是我最近超愛穿的病毒七分壓縮褲,身上還背了UD水袋背包,外頭還罩了件汪神送的無袖雨衣,襪子首選還是drymax的吸濕快乾超馬襪,鞋子只有HOKA 的Carbon X,準備這麼多應該萬無一失了吧。
下午的4:28分正式起跑,路線很單純的從家裡往恆光橋出發直奔木柵河濱公園入口處,跨到對岸的動物園再從景美溪左岸一路跑到新店大鵬堤岸公園,跨過水源路的小橋回到景美溪右岸直到中正橋後折返回恆光橋。希望可以順利的在3小時內完成30公里的LSD,其中比較危險的還是左岸過了寶橋之後有段近一公里的路段是沒有燈的,希望可以在天色暗下來之前通過。
下雨天跑步是什麼感覺?當然就是爽啦,一個人享受包場的尊榮感多好...話說怎麼看起來有點淒涼😭,不過沒關係,習慣孤單也是練習的一部分,我也只能這樣安慰自己了,在不跑強度的前提下起跑的感覺還不錯,盡量讓自己控制在跑起來不喘的狀態,這點今天做得蠻成功的。
雖然雨勢持續的下,但卻絲毫不覺得冷,VIRUS的保暖衣果然沒有讓我失望,也難怪我當初ㄧ買就是好幾件,跑到寶橋里程累積10公里多,果然如自己所想的將進入沒有路燈照明的路段,看得見的微弱光線是對岸照射過來的餘光,戴上太陽眼鏡的我在視覺上並不會特別吃力,果然是白天夜晚一副搞定的頂級眼鏡。
回到了右岸終於出現了出門運動的同好,雖然人數不多,至少感覺有伴了,跑道中正橋里程來到18.5公里,總算進入回家前的倒數階段了,來的路上陸續補充了一包米餅跟一顆鹽糖,意外的讓我撐到了28公里才開始有點餓的感覺,就剩3公里也懶得再拿點什麼出來吃,就放任自己跑起來有氣無力、略微腿軟的樣子撐到家再說。
感謝老天爺給了我一個可以測試雨天裝備的機會,也讓我重溫了第一次橫台時在雨中跑步的那段回憶,回家後也沒辦法立刻休息,洗鞋、整理、洗澡然後趕著出門接學校下課的大女兒,搞定了家事才有下一段自己的時間啊。
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12月累積里程 :
505.73 km HOKA ONE ONE Carbon X(小藍) 累積 :
4400.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'28" | 00:05'28" |
2 | 05'14" | 00:10'42" |
3 | 05'12" | 00:15'54" |
4 | 05'15" | 00:21'09" |
5 | 05'16" | 00:26'25" |
6 | 05'19" | 00:31'44" |
7 | 05'20" | 00:37'04" |
8 | 05'18" | 00:42'22" |
9 | 05'24" | 00:47'46" |
10 | 05'25" | 00:53'11" |
11 | 05'21" | 00:58'32" |
12 | 05'15" | 01:03'47" |
13 | 05'29" | 01:09'16" |
14 | 05'08" | 01:14'24" |
15 | 05'18" | 01:19'42" |
16 | 05'22" | 01:25'04" |
17 | 05'13" | 01:30'17" |
18 | 05'17" | 01:35'34" |
19 | 05'13" | 01:40'47" |
20 | 05'10" | 01:45'57" |
21 | 05'16" | 01:51'13" |
22 | 05'17" | 01:56'30" |
23 | 05'22" | 02:01'52" |
24 | 05'16" | 02:07'08" |
25 | 05'15" | 02:12'23" |
26 | 05'20" | 02:17'43" |
27 | 05'12" | 02:22'55" |
28 | 05'18" | 02:28'13" |
29 | 05'26" | 02:33'39" |
30 | 05'28" | 02:39'07" |
30.4 | 05'09" | 02:41'00" |