9.0 km | 01:00:03 | 06:40/km日期: 2020-12-01 15:14 - 地點: 高雄市興達港情人碼頭 - 平均心率: 128 - 卡路里: 531 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 06'33" / 06'34" / 06'47" / 06'40" / 06'39" / 06'40" / 06'41" / 06'43" / 06'45" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'37" | 3016 / 3016 |
2 | | 06'41" (+00'04") | 5980 / 8996 |
3 | | 06'56" (+00'19") | 8 / 9004 |
強化中距離耐力課表:
20分鐘/心率區間1(輕鬆跑)
40分鐘/心率區間2(馬拉松配速)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
364.54 km Asics GT 2000 8-紅 累積 :
1490.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'33" | 00:06'33" |
2 | 06'34" | 00:13'07" |
3 | 06'47" | 00:19'54" |
4 | 06'40" | 00:26'34" |
5 | 06'39" | 00:33'13" |
6 | 06'40" | 00:39'53" |
7 | 06'41" | 00:46'34" |
8 | 06'43" | 00:53'17" |
9 | 06'45" | 01:00'02" |
9.0 | 06'50" | 01:00'04" |