何凱云 2014/12/13 訓練日誌

何凱云新竹
ID 3581

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何凱云

57.1 km | 07:01:55 | 07:23/km

日期: 2014-12-13 07:14 - 總爬升: 2075 m - 地點: 雪霸 - 天氣: 根本是抗冷大作戰 - 平均心率: 39 - 卡路里: 3451 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 70%

Pace: 07'31" / 07'18" / 07'29" / 06'42" / 07'02" / 06'36" / 06'51" / 05'46" / 07'21" / 06'56" / 06'26" / 07'32" / 07'03" / 07'10" / 07'47" / 08'08" / 07'25" / 07'43" / 07'34" / 08'55" / 09'15" / 08'42" / 11'41" / 13'17" / 22'14" / 09'53" / 10'36" / 10'11" / 08'48" / 06'33" / 06'05" / 06'24" / 05'46" / 07'25" / 06'50" / 05'06" / 05'09" / 06'14" / 06'45" / 05'12" / 05'53" / 05'05" / 05'24" / 05'29" / 05'03" / 04'41" / 05'18" / 09'00" / 05'55" / 05'30" / 05'44" / 05'51" / 07'26" / 06'03" / 06'06" / 05'41" / 06'23" / 29'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

36'16"

(36'16")

07'12" (+01'47")

5036 / 5036

33'43"

(01:09'59")

06'41" (+01'16")

5035 / 10072

36'17"

(01:46'16")

07'12" (+01'47")

5034 / 15106

40'27"

(02:26'43")

08'02" (+02'37")

5034 / 20140

01:05'38"

(03:32'21")

12'58" (+07'33")

5057 / 25198

展開計圈分析

新竹

何凱云

劉欽祺, Chi Po 和其他 3 人說推

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新竹

何凱云

Chi Po, 劉欽祺和其他 3 人說推

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劉欽祺好漂亮

2014-12-17 10:56 ·

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新竹

何凱云

Chi Po, 劉欽祺和其他 3 人說推

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新竹

何凱云

Chi Po, 劉欽祺和其他 3 人說推

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新竹

何凱云

Chi Po, yusheng 和其他 4 人說推

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劉欽祺是，，，騰空嗎？？

2014-12-16 18:39 ·

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新竹

何凱云

Chi Po, 劉欽祺和其他 4 人說推

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劉欽祺好漂亮！

2014-12-16 18:38 ·

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今天真的好開心，一大陣仗的歡樂百馬團，跑在超級美麗的雲海上，迷濛的霧裡面，讓我重新愛上跑步了！找回跑步的熱衷愉快開心，謝謝今天幫我們補給一天的彭福祥大哥，跑步不用背補給，真的是一件超級無敵幸福的事情，因為有你讓大家都跑的很幸福，更謝謝錸德慢跑社，還有謝謝熱血的大家， ..竟然不知不覺就跑完了, 除了跑到海拔1800m~2200m整個高山症犯，上坡下坡都不太能跑，人很不舒服以外，一路都跑的很舒服愉悅，心都開闊了，今天真的很開心，這就是所謂"跑了就知道"吧@@，我要回來跑步了！ya....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.29 km

XT 上傳 | 9 years ago

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阮思兆恭喜順利完賽~

2014-12-14 15:23 ·

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王同安恭喜完賽~~

2014-12-14 18:25 ·

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'18"	00:14'49"
3	07'29"	00:22'18"
4	06'42"	00:29'00"
5	07'02"	00:36'02"
6	06'36"	00:42'38"
7	06'51"	00:49'29"
8	05'46"	00:55'15"
9	07'21"	01:02'36"
10	06'56"	01:09'32"
11	06'26"	01:15'58"
12	07'32"	01:23'30"
13	07'03"	01:30'33"
14	07'10"	01:37'43"
15	07'47"	01:45'30"
16	08'08"	01:53'38"
17	07'25"	02:01'03"
18	07'43"	02:08'46"
19	07'34"	02:16'20"
20	08'55"	02:25'15"
21	09'15"	02:34'30"
22	08'42"	02:43'12"
23	11'41"	02:54'53"
24	13'17"	03:08'10"
25	22'14"	03:30'24"
26	09'53"	03:40'17"
27	10'36"	03:50'53"
28	10'11"	04:01'04"
29	08'48"	04:09'52"
30	06'33"	04:16'25"
31	06'05"	04:22'30"
32	06'24"	04:28'54"
33	05'46"	04:34'40"
34	07'25"	04:42'05"
35	06'50"	04:48'55"
36	05'06"	04:54'01"
37	05'09"	04:59'10"
38	06'14"	05:05'24"
39	06'45"	05:12'09"
40	05'12"	05:17'21"
41	05'53"	05:23'14"
42	05'05"	05:28'19"
43	05'24"	05:33'43"
44	05'29"	05:39'12"
45	05'03"	05:44'15"
46	04'41"	05:48'56"
47	05'18"	05:54'14"
48	09'00"	06:03'14"
49	05'55"	06:09'09"
50	05'30"	06:14'39"
51	05'44"	06:20'23"
52	05'51"	06:26'14"
53	07'26"	06:33'40"
54	06'03"	06:39'43"
55	06'06"	06:45'49"
56	05'41"	06:51'30"
57	06'23"	06:57'53"
57.1	29'39"	07:01'55"