家裡訓練台自訓-心肺訓練
1.訓練台設定：BETO CTR-004R訓練台，第3段磁阻。
2.訓練齒比模式：
(1)大盤-50T、飛輪-14T、 平均轉速85RPM、5km。
(2)大盤-50T、飛輪-13T、 平均轉速93RPM、5km。
(3)大盤-50T、飛輪-12T、 平均轉速95RPM、5km。
(4)大盤-50T、飛輪-11T、 平均轉速100RPM、5km。
(5)大盤-50T、飛輪-13T、平均轉速-95RPM、5km。