2020/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 53944

99 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

254.4 km | 12:50:20 | 19.8 km/h

日期: 2020-11-28 06:55 - 平均心率: 129 - 卡路里: 4465 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'30"

(09'30")

15.65 (-24.80)

2478 / 2478

2

15'27"

(24'57")

19.46 (-20.99)

5000 / 7478

3

11'17"

(36'15")

26.67 (-13.78)

5000 / 12478

4

02:10'56"

(02:47'12")

2.29 (-38.16)

5000 / 17478

5

09'31"

(02:56'44")

31.58 (-8.87)

5000 / 22478

展開計圈分析

6

10'54"

(03:07'38")

27.69 (-12.76)

5000 / 27478

7

09'43"

(03:17'22")

31.03 (-9.41)

5000 / 32478

8

11'13"

(03:28'35")

26.87 (-13.58)

5000 / 37478

9

07'59"

(03:36'35")

37.89 (-2.55)

5000 / 42478

10

07'27"

(03:44'03")

40.45

5000 / 47478

11

07'45"

(03:51'48")

38.71 (-1.74)

5000 / 52478

12

08'06"

(03:59'55")

37.11 (-3.34)

5000 / 57478

13

08'52"

(04:08'47")

33.96 (-6.49)

5000 / 62478

14

35'31"

(04:44'19")

8.45 (-32.00)

5000 / 67478

15

07'48"

(04:52'07")

38.71 (-1.74)

5000 / 72478

16

10'48"

(05:02'56")

27.91 (-12.54)

5000 / 77478

17

08'52"

(05:11'48")

33.96 (-6.49)

5000 / 82478

18

12'47"

(05:24'36")

23.53 (-16.92)

5000 / 87478

19

08'14"

(05:32'50")

36.73 (-3.71)

5000 / 92478

20

08'46"

(05:41'36")

34.29 (-6.16)

5000 / 97478

21

09'55"

(05:51'32")

30.25 (-10.20)

5000 / 102478

22

11'07"

(06:02'40")

27.07 (-13.38)

5000 / 107478

23

09'06"

(06:11'46")

33.03 (-7.42)

5000 / 112478

24

08'31"

(06:20'18")

35.29 (-5.16)

5000 / 117478

25

13'25"

(06:33'44")

22.36 (-18.09)

5000 / 122478

26

35'37"

(07:09'21")

8.43 (-32.02)

5000 / 127478

27

08'31"

(07:17'52")

35.29 (-5.16)

5000 / 132478

28

10'42"

(07:28'35")

28.12 (-12.32)

5000 / 137478

29

09'24"

(07:38'00")

32.14 (-8.31)

5000 / 142478

30

08'42"

(07:46'42")

34.62 (-5.83)

5000 / 147478

31

13'19"

(08:00'02")

22.64 (-17.81)

5000 / 152478

32

10'58"

(08:11'00")

27.48 (-12.97)

5000 / 157478

33

14'41"

(08:25'41")

20.45 (-19.99)

5000 / 162478

34

14'23"

(08:40'04")

20.93 (-19.52)

5000 / 167478

35

43'55"

(09:24'00")

6.83 (-33.62)

5000 / 172478

36

10'01"

(09:34'01")

30.00 (-10.45)

5000 / 177478

37

12'51"

(09:46'53")

23.38 (-17.07)

5000 / 182478

38

10'07"

(09:57'00")

29.75 (-10.70)

5000 / 187478

39

10'10"

(10:07'10")

29.51 (-10.94)

5000 / 192478

40

10'42"

(10:17'53")

28.12 (-12.32)

5000 / 197478

41

10'30"

(10:28'24")

28.57 (-11.88)

5000 / 202478

42

11'16"

(10:39'41")

26.67 (-13.78)

5000 / 207478

43

11'24"

(10:51'05")

26.47 (-13.98)

5000 / 212478

44

21'12"

(11:12'18")

14.17 (-26.28)

5000 / 217478

45

09'51"

(11:22'10")

30.51 (-9.94)

5000 / 222478

46

09'43"

(11:31'54")

31.03 (-9.41)

5000 / 227478

47

12'37"

(11:44'31")

23.84 (-16.61)

5000 / 232478

48

11'48"

(11:56'20")

25.53 (-14.92)

5000 / 237478

49

11'47"

(12:08'07")

25.53 (-14.92)

5000 / 242478

50

10'02"

(12:18'10")

30.00 (-10.45)

5000 / 247478

51

09'19"

(12:27'29")

32.43 (-8.02)

5000 / 252478

52

22'51"

(12:50'20")

4.93 (-35.52)

1878 / 254356

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 254.36 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	30.3	0.0 %
2	26.7	0.0 %
3	6.9	0.0 %
4	26.9	0.0 %
5	25.5	0.0 %
6	17.2	0.0 %
7	21.6	0.0 %
8	25.2	0.0 %
9	27.9	0.0 %
10	26.7	0.0 %
11	29.0	0.0 %
12	21.8	0.0 %
13	31.0	0.0 %
14	28.1	0.0 %
15	1.0	0.0 %
16	2.4	0.0 %
17	1.5	0.0 %
18	25.2	0.0 %
19	27.5	0.0 %
20	36.4	0.0 %
21	33.6	0.0 %
22	33.3	0.0 %
23	35.0	0.0 %
24	33.3	0.0 %
25	35.3	0.0 %
26	32.7	0.0 %
27	34.0	0.0 %
28	16.3	0.0 %
29	41.9	0.0 %
30	29.5	0.0 %
31	34.3	0.0 %
32	23.5	0.0 %
33	22.2	0.0 %
34	20.7	0.0 %
35	27.9	0.0 %
36	31.3	0.0 %
37	31.9	0.0 %
38	35.3	0.0 %
39	23.4	0.0 %
40	43.4	0.0 %
41	45.0	0.0 %
42	47.4	0.0 %
43	39.1	0.0 %
44	41.4	0.0 %
45	41.4	0.0 %
46	39.1	0.0 %
47	43.4	0.0 %
48	38.3	0.0 %
49	38.7	0.0 %
50	38.7	0.0 %
51	37.1	0.0 %
52	40.9	0.0 %
53	38.7	0.0 %
54	35.0	0.0 %
55	38.7	0.0 %
56	34.0	0.0 %
57	40.4	0.0 %
58	36.0	0.0 %
59	30.8	0.0 %
60	40.4	0.0 %
61	31.0	0.0 %
62	34.3	0.0 %
63	8.4	0.0 %
64	2.7	0.0 %
65	30.3	0.0 %
66	23.8	0.0 %
67	31.9	0.0 %
68	39.1	0.0 %
69	37.1	0.0 %
70	36.4	0.0 %
71	40.9	0.0 %
72	37.1	0.0 %
73	38.7	0.0 %
74	19.8	0.0 %
75	32.1	0.0 %
76	26.7	0.0 %
77	30.3	0.0 %
78	36.7	0.0 %
79	26.9	0.0 %
80	36.7	0.0 %
81	33.0	0.0 %
82	35.3	0.0 %
83	25.2	0.0 %
84	14.7	0.0 %
85	33.3	0.0 %
86	31.6	0.0 %
87	24.0	0.0 %
88	35.0	0.0 %
89	42.9	0.0 %
90	27.3	0.0 %
91	38.7	0.0 %
92	41.9	0.0 %
93	38.7	0.0 %
94	27.9	0.0 %
95	36.0	0.0 %
96	34.0	0.0 %
97	37.1	0.0 %
98	36.4	0.0 %
99	32.1	0.0 %
100	33.3	0.0 %
101	37.1	0.0 %
102	20.3	0.0 %
103	21.2	0.0 %
104	25.5	0.0 %
105	33.6	0.0 %
106	22.8	0.0 %
107	37.5	0.0 %
108	35.3	0.0 %
109	32.4	0.0 %
110	32.7	0.0 %
111	41.4	0.0 %
112	43.4	0.0 %
113	23.1	0.0 %
114	41.9	0.0 %
115	38.3	0.0 %
116	34.0	0.0 %
117	31.3	0.0 %
118	34.6	0.0 %
119	18.1	0.0 %
120	12.2	0.0 %
121	20.9	0.0 %
122	60.0	0.0 %
123	52.2	0.0 %
124	2.5	0.0 %
125	11.2	0.0 %
126	26.3	0.0 %
127	22.4	0.0 %
128	33.6	0.0 %
129	34.3	0.0 %
130	35.0	0.0 %
131	34.0	0.0 %
132	36.0	0.0 %
133	36.0	0.0 %
134	20.2	0.0 %
135	29.3	0.0 %
136	28.8	0.0 %
137	32.4	0.0 %
138	29.5	0.0 %
139	34.0	0.0 %
140	33.0	0.0 %
141	34.6	0.0 %
142	36.7	0.0 %
143	27.9	0.0 %
144	36.4	0.0 %
145	24.8	0.0 %
146	33.3	0.0 %
147	45.6	0.0 %
148	22.5	0.0 %
149	29.8	0.0 %
150	17.6	0.0 %
151	29.0	0.0 %
152	29.0	0.0 %
153	22.4	0.0 %
154	13.6	0.0 %
155	33.0	0.0 %
156	36.4	0.0 %
157	43.9	0.0 %
158	36.7	0.0 %
159	38.7	0.0 %
160	13.2	0.0 %
161	17.1	0.0 %
162	17.9	0.0 %
163	33.3	0.0 %
164	19.9	0.0 %
165	14.8	0.0 %
166	19.8	0.0 %
167	22.8	0.0 %
168	25.2	0.0 %
169	12.1	0.0 %
170	2.0	0.0 %
171	21.8	0.0 %
172	28.1	0.0 %
173	15.8	0.0 %
174	38.3	0.0 %
175	41.9	0.0 %
176	28.8	0.0 %
177	21.1	0.0 %
178	21.8	0.0 %
179	20.9	0.0 %
180	33.3	0.0 %
181	23.8	0.0 %
182	20.1	0.0 %
183	31.6	0.0 %
184	30.3	0.0 %
185	29.8	0.0 %
186	31.9	0.0 %
187	25.5	0.0 %
188	31.3	0.0 %
189	35.3	0.0 %
190	28.3	0.0 %
191	29.3	0.0 %
192	24.0	0.0 %
193	36.0	0.0 %
194	31.3	0.0 %
195	21.2	0.0 %
196	34.6	0.0 %
197	26.9	0.0 %
198	28.1	0.0 %
199	32.4	0.0 %
200	25.9	0.0 %
201	24.3	0.0 %
202	33.6	0.0 %
203	29.3	0.0 %
204	35.3	0.0 %
205	34.6	0.0 %
206	35.6	0.0 %
207	20.2	0.0 %
208	18.4	0.0 %
209	19.1	0.0 %
210	29.8	0.0 %
211	35.6	0.0 %
212	22.1	0.0 %
213	33.0	0.0 %
214	4.2	0.0 %
215	33.0	0.0 %
216	35.3	0.0 %
217	35.0	0.0 %
218	34.6	0.0 %
219	34.0	0.0 %
220	30.5	0.0 %
221	31.3	0.0 %
222	25.9	0.0 %
223	29.5	0.0 %
224	24.8	0.0 %
225	32.1	0.0 %
226	35.3	0.0 %
227	35.0	0.0 %
228	29.5	0.0 %
229	15.5	0.0 %
230	22.0	0.0 %
231	32.4	0.0 %
232	28.6	0.0 %
233	31.0	0.0 %
234	24.0	0.0 %
235	25.2	0.0 %
236	20.1	0.0 %
237	29.0	0.0 %
238	28.6	0.0 %
239	25.5	0.0 %
240	33.6	0.0 %
241	24.3	0.0 %
242	20.5	0.0 %
243	21.8	0.0 %
244	33.3	0.0 %
245	29.0	0.0 %
246	33.0	0.0 %
247	32.4	0.0 %
248	34.3	0.0 %
249	33.3	0.0 %
250	35.0	0.0 %
251	39.6	0.0 %
252	23.7	0.0 %
253	35.6	0.0 %
254	34.0	0.0 %
254.4	1.1	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"