柯國揚(小柯) 2020/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

42.2 km | 04:38:39 | 06:35/km

日期: 2020-11-27 16:19 - 總爬升: 175 m - 地點: 高美館~壽柴山~駁二~前鎮~小港 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2098 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(32)

Pace: 05'29" / 05'09" / 05'38" / 05'29" / 05'59" / 05'50" / 05'48" / 05'42" / 05'40" / 08'03" / 05'45" / 05'48" / 07'15" / 05'42" / 10'00" / 06'41" / 06'11" / 05'32" / 05'32" / 22'42" / 11'51" / 06'00" / 05'48" / 06'05" / 07'03" / 07'31" / 06'48" / 05'54" / 05'54" / 05'42" / 06'25" / 05'44" / 05'33" / 06'04" / 05'34" / 07'45" / 05'28" / 05'34" / 05'33" / 05'36" / 05'19" / 04'20" / 05'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+01'07")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'37")

05'09" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'37"

(16'14")

05'37" (+01'17")

1000 / 3000

4

05'29"

(21'43")

05'29" (+01'09")

1000 / 4000

5

05'58"

(27'42")

05'58" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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整裝待發

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柴山海岸線

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任、完、停😅

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王城之爭-Day4 -【披上戰袍】- 軍醫
5421-紀律跑者III-南11-20-5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 419.33 km

母子🐊粉紅配藍綠丫拖三代39 累積 : 2014.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

吳自強, 崔存得和其他 20 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳俊豪太強大啦！

2020-11-28 01:56 ·

1 個人推

台中阿森自主全馬
讚

2020-11-29 08:09 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'09"	00:10'38"
3	05'38"	00:16'16"
4	05'29"	00:21'45"
5	05'59"	00:27'44"
6	05'50"	00:33'34"
7	05'48"	00:39'22"
8	05'42"	00:45'04"
9	05'40"	00:50'44"
10	08'03"	00:58'47"
11	05'45"	01:04'32"
12	05'48"	01:10'20"
13	07'15"	01:17'35"
14	05'42"	01:23'17"
15	10'00"	01:33'17"
16	06'41"	01:39'58"
17	06'11"	01:46'09"
18	05'32"	01:51'41"
19	05'32"	01:57'13"
20	22'42"	02:19'55"
21	11'51"	02:31'46"
22	06'00"	02:37'46"
23	05'48"	02:43'34"
24	06'05"	02:49'39"
25	07'03"	02:56'42"
26	07'31"	03:04'13"
27	06'48"	03:11'01"
28	05'54"	03:16'55"
29	05'54"	03:22'49"
30	05'42"	03:28'31"
31	06'25"	03:34'56"
32	05'44"	03:40'40"
33	05'33"	03:46'13"
34	06'04"	03:52'17"
35	05'34"	03:57'51"
36	07'45"	04:05'36"
37	05'28"	04:11'04"
38	05'34"	04:16'38"
39	05'33"	04:22'11"
40	05'36"	04:27'47"
41	05'19"	04:33'06"
42	04'20"	04:37'26"
42.2	05'50"	04:38'42"

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