21.1 km | 01:55:58 | 05:30/km日期: 2020-11-26 19:00 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1327 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'11" / 05'13" / 05'12" / 05'09" / 05'12" / 05'11" / 05'16" / 05'06" / 05'09" / 05'23" / 05'43" / 05'35" / 05'43" / 05'53" / 06'05" / 07'32" / 06'24" / 11'30" / 05'25" / 05'35" / 05'32" / 06'23" /
2020.11.25 河濱慢跑
下班的第一時間就是趕到新店張振榕診所去做超音波的定期檢查,因為今年高雄24小時賽時嚴重的上腹部疼痛讓我不得不做出棄賽的決定,賽後經過檢查發現有膽結石的狀況,為了避免賽中產生的疼痛感影響到比賽甚至一度考慮要跟它斷捨離,不過在諮詢醫師及許多有相同病灶的朋友之後還是選擇與它共處,畢竟和沒大小還沒嚴重到必須將它處理掉,那就讓我們和平相處好嗎?
今天就想靜下心來的慢跑就好,晚上七點從北新橋起跑,預計跑到中正橋後折返,剛開始的心情還是有點亢奮,我想應該是有幸遇見跑神張詩宜神跡顯現的關係吧。沒有把自己HOLD在放鬆的狀態,還是有一點在意維持速度的水平,維持著5:10的配速跑到中正橋,食隨之味又貪心的再往前多偷了1公里才折返,其實只要心率維持得穩定,速度倒是可以不用太在意啦。
但是人的身體就是這麼奇妙,一樣的5:10配速跑了3公里回到公館後感覺整個就不對了,倒也不是不舒服,就是速度的落差有點大,配速竟然就在5:32~5:44之間打轉,當然數據都是回家之後才做的檢視,但是跑步的當下就感覺得到身體變得比較虛一點,還好預定的15公里馬上就要達成,再加油一下就可以休息囉。
跑到棒球場附近看見Paggie Hsiao跟晃晃、Tingju Wang迎面跑了過來,本來只是想打個招呼就結束今晚的巧遇,沒想到還是跟著上去湊了場熱鬧,傻傻的沒問要跑去哪邊就跟著跑,沒想到這一跟又跟回到中正橋前才折返...也是這樣才知道原來大家現在都練很大,
Paggie 最近練得很勤,對自己的要求也很高,跑不到預期的配速、達不到訓練目標還會跟自己生氣,嗯...其實這都難免啦,身為非專業的好朋友能給的建議不多,但是我相信能夠讓自己放鬆對於運動表現一定會有幫助,平常的練習就是讓我們發現問題進而調整,如果每次都把練習當成比賽的狀態跑,時間久了身體也受不了啊。
一路跟著Paggie緩跑回北新橋,也替她開心又完成了一次的訓練課表,自己的累積里程也達到17公里多,嗯...乾脆跑去丈母娘家跟小朋友一起回家吧,因為臨時起意的陪跑也讓今天晚上的跑步距離結束在21公里,這個月的月跑量破300已經讓我覺得意外了,但是月中之後的量卻跟倒吃甘蔗一樣,獲許貪心一點400也是有機會的喔.....
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11月累積里程 :
361.16 km HOKA ONE ONE Carbon X 小綠2號(綠) 累積 :
1392.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'11" | 00:05'11" |
2 | 05'13" | 00:10'24" |
3 | 05'12" | 00:15'36" |
4 | 05'09" | 00:20'45" |
5 | 05'12" | 00:25'57" |
6 | 05'11" | 00:31'08" |
7 | 05'16" | 00:36'24" |
8 | 05'06" | 00:41'30" |
9 | 05'09" | 00:46'39" |
10 | 05'23" | 00:52'02" |
11 | 05'43" | 00:57'45" |
12 | 05'35" | 01:03'20" |
13 | 05'43" | 01:09'03" |
14 | 05'53" | 01:14'56" |
15 | 06'05" | 01:21'01" |
16 | 07'32" | 01:28'33" |
17 | 06'24" | 01:34'57" |
18 | 11'30" | 01:46'27" |
19 | 05'25" | 01:51'52" |
20 | 05'35" | 01:57'27" |
21 | 05'32" | 02:02'59" |
21.1 | 05'56" | 02:03'22" |