17.4 km | 01:17:57 | 04:28/km日期: 2020-11-26 05:48 - 地點: 板二 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 946 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 06'30" / 05'16" / 04'25" / 04'16" / 04'12" / 04'12" / 04'16" / 04'13" / 04'13" / 04'15" / 04'13" / 04'12" / 04'15" / 04'13" / 04'11" / 04'12" / 04'08" / 06'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'29" (+02'22") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'16" (+01'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'25" (+00'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'16" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'11" (+00'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'12" (+00'05") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'15" (+00'08") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'13" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'12" (+00'05") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'15" (+00'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'12" (+00'05") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'11" (+00'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'15" (+00'08") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'12" (+00'05") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'11" (+00'04") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'11" (+00'04") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'07" | 1000 / 17000 |
18 | | 06'56" (+02'49") | 397 / 17397 |
13/16_3 配速跑15K #69
全休一日後又要來面對主訓練了,從開跑前其實都是有點抗拒的,畢竟強度也不低。起跑狀況普通,進入配速跑後也沒有上次那種輕鬆感,倒是越跑越順暢,狀態也越來越好些。配速上算是穩定,心率大都維持在170以下,讓我覺得驚訝。再來前兩次的間歇與慢跑的心率和負荷都比今天還高,休息後再練或許有差。完成後其實也沒有那麼難,只是跑前都會有的壓力與懷疑。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
最大心率為207 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
427.02 km NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'30" | 00:06'30" |
2 | 05'16" | 00:11'46" |
3 | 04'25" | 00:16'11" |
4 | 04'16" | 00:20'27" |
5 | 04'12" | 00:24'39" |
6 | 04'12" | 00:28'51" |
7 | 04'16" | 00:33'07" |
8 | 04'13" | 00:37'20" |
9 | 04'13" | 00:41'33" |
10 | 04'15" | 00:45'48" |
11 | 04'13" | 00:50'01" |
12 | 04'12" | 00:54'13" |
13 | 04'15" | 00:58'28" |
14 | 04'13" | 01:02'41" |
15 | 04'11" | 01:06'52" |
16 | 04'12" | 01:11'04" |
17 | 04'08" | 01:15'12" |
17.4 | 06'54" | 01:17'57" |