大狗 2020/11/20 訓練日誌

大狗新竹
ID 35596

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大狗

11.0 km | 00:54:40 | 04:57/km

日期: 2020-11-20 06:14 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 143 - 卡路里: 734 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

Pace: 06'47" / 05'30" / 04'52" / 04'54" / 04'54" / 04'45" / 04'41" / 04'39" / 04'38" / 04'29" / 04'25" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+02'22")

1000 / 1000

05'29"

(12'17")

05'29" (+01'04")

1000 / 2000

04'51"

(17'09")

04'51" (+00'26")

1000 / 3000

04'54"

(22'03")

04'54" (+00'29")

1000 / 4000

04'54"

(26'57")

04'54" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

11K Tempo Run (跑成漸速跑><) 配音樂
今天早上有點熱, 體感來到 27 度 😨

#RQ體能狀況：輕微疲勞
(狀況: -2.3, 體能: 13.4, 疲勞: 15.8)
#RQ訓練指數: 15.7, 即時跑力: 53↑3.7
#嘎米訓練成效: 3.7: 影響乳酸閥值, 1.1: 些許無氧效益
#嘎米訓練狀況: 沒有效果➡維持
#嘎米最大攝氧量: 54➡55
#演習視同作戰, 平常練習與賽事規模相近, 包括配速, 補給, 天候與堅持, 就不會有異常的演出

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 329.54 km

母子鱷魚超跑Y拖3代進階款 (淺黃-39號) 累積 : 932.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

譚玉麟, 葉子和其他 7 人說推

留言

觀看另 6 則留言

譚玉麟午安！謝謝！
週末愉快

2020-11-21 12:50 ·

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陳小茂下坡啦騙吃騙吃😂😂

2020-11-21 17:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'30"	00:12'17"
3	04'52"	00:17'09"
4	04'54"	00:22'03"
5	04'54"	00:26'57"
6	04'45"	00:31'42"
7	04'41"	00:36'23"
8	04'39"	00:41'02"
9	04'38"	00:45'40"
10	04'29"	00:50'09"
11	04'25"	00:54'34"
11.0	04'10"	00:54'40"