谷將 2020/11/21 訓練日誌

谷將新北市
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谷將

半馬 | 01:53:25 | 05:22/km | 第29半馬

母子鱷魚首屆國際Y拖馬拉松-臺北場

官方成績
日期	2020-11-21
成績	01:53:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40"

00:49'55"

10 km

(00:49'55")

00:25'15" (+00'35")

15 km

(01:15'44")

00:25'49" (+01'09")

00:52'51" (+02'56")

20 km

(01:42'46")

00:27'02" (+02'22")

Finish

(01:53:25)

日期: 2020-11-21 06:17 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1168 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'15")

1000 / 1000

04'59"

(10'02")

04'59" (+00'11")

1000 / 2000

04'49"

(14'52")

04'49" (+00'01")

1000 / 3000

04'48"

(19'41")

04'48"

1000 / 4000

04'58"

(24'39")

04'58" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 健康跑

賽後評分: 好穿好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.39 km

saucing MIRAGE4 累積 : 6392.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李一郎說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'00"	00:10'03"
3	04'50"	00:14'53"
4	04'49"	00:19'42"
5	04'58"	00:24'40"
6	05'01"	00:29'41"
7	04'54"	00:34'35"
8	04'56"	00:39'31"
9	05'19"	00:44'50"
10	05'05"	00:49'55"
11	04'58"	00:54'53"
12	05'20"	01:00'13"
13	04'58"	01:05'11"
14	05'24"	01:10'35"
15	05'09"	01:15'44"
16	05'11"	01:20'55"
17	05'45"	01:26'40"
18	05'23"	01:32'03"
19	05'26"	01:37'29"
20	05'17"	01:42'46"
21	05'11"	01:47'57"
22	05'07"	01:53'04"
22.1	04'33"	01:53'35"