8.1 km | 00:52:45 | 06:30/km日期: 2014-12-06 06:35 - 總爬升: 214 m - 地點: 基隆德安路-情人湖4K-德安路 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 119 - 卡路里: 474 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 66%
Pace: 07'44" / 07'16" / 07'00" / 05'40" / 07'44" / 05'32" / 05'32" / 05'48" / 07'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" | 8080 / 8080 |
| 2 | | 18'31" (+12'01") | 9 / 8090 |
| 3 | | 00'00" | 0 / 8090 |
農曆十五拜拜較晚出發,7:40前要回家載小孩上課.剛起跑沒多久就遇到泰哥和小賴已經跑完麥當勞回程,因只有1小時時間,不然就跟他們跑外木山.
左腳跟痛點已舒緩很多,可見跑療真的有效,只剩下坡時還有微痛的感覺,假日預計3趟13K繼續活血化瘀,但願不會影響下週六的冬山河百K賽事.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
310.27 km 
Barefoot 累積 :
30673.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'44" | 00:07'44" |
| 2 | 07'16" | 00:15'00" |
| 3 | 07'00" | 00:22'00" |
| 4 | 05'40" | 00:27'40" |
| 5 | 07'44" | 00:35'24" |
| 6 | 05'32" | 00:40'56" |
| 7 | 05'32" | 00:46'28" |
| 8 | 05'48" | 00:52'16" |
| 8.1 | 08'53" | 00:53'04" |
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