大翔愛吃漢堡堡 2014/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

大翔愛吃漢堡堡台北市
ID 19015

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大翔愛吃漢堡堡

5.1 km | 00:25:07 | 04:57/km

日期: 2014-12-05 09:41 - 地點: 體大 - 天氣: 冷颼颼 - 卡路里: 310 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 61%

Pace: 05'07" / 05'12" / 05'19" / 04'51" / 04'39" / 04'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'17")

05'11" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'19")

05'01" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'51"

(20'11")

04'51" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'39"

(24'51")

04'39"

1000 / 5000

6

00'16"

(25'07")

04'09"

65 / 5065

提高步頻訓練！維持180 bpm 真的有難度不過速度相對會起來上坡也比較輕鬆！應該是觸地時間縮短的關係！還要在磨鍊！礙於夜班整晚沒睡 5k 就收工回家加強核心肌群！

12月累積里程 : 153.11 km

Brooks Pure Cadence 3 累積 : 60.5 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

簡多多, 賴銘舜和其他 20 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'12"	00:10'19"
3	05'19"	00:15'38"
4	04'51"	00:20'29"
5	04'39"	00:25'08"
5.1	04'18"	00:25'25"

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朋友動態

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