11.2 km | 01:03:47 | 05:42/km日期: 2014-12-03 14:25 - 地點: 河濱 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 137 - 卡路里: 785 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 59%
Pace: 10'57" / 05'27" / 05'36" / 05'36" / 05'56" / 05'42" / 05'14" / 05'35" / 05'39" / 05'27" / 06'22" / 07'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'55" (+00'41") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'26" (+00'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'36" (+00'22") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'35" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'55" (+00'41") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'42" (+00'28") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'14" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'34" (+00'20") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'39" (+00'25") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'26" (+00'12") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'22" (+01'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'13" (+01'59") | 180 / 11180 |
補完回到河濱,發現想快也快不起來了!只好練習540配速跑,勉強守住破4的底標配速,感覺也不是很累,但就是無力再加速了!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
218.51 km ASICS 虎走 累積 :
1486.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 10'57" | 00:10'57" |
2 | 05'27" | 00:16'24" |
3 | 05'36" | 00:22'00" |
4 | 05'36" | 00:27'36" |
5 | 05'56" | 00:33'32" |
6 | 05'42" | 00:39'14" |
7 | 05'14" | 00:44'28" |
8 | 05'35" | 00:50'03" |
9 | 05'39" | 00:55'42" |
10 | 05'27" | 01:01'09" |
11 | 06'22" | 01:07'31" |
11.2 | 07'17" | 01:08'50" |