17.0 km | 01:15:08 | 04:24/km日期: 2020-11-19 05:57 - 地點: 板二 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 959 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%
Pace: 06'07" / 05'23" / 04'24" / 04'16" / 04'13" / 04'12" / 04'14" / 04'12" / 04'10" / 04'14" / 04'13" / 04'14" / 04'15" / 04'15" / 04'13" / 04'11" / 04'11" / 04'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'07" (+01'57") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'22" (+01'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'23" (+00'13") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'15" (+00'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'13" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'12" (+00'02") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'13" (+00'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'12" (+00'02") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'10" | 1000 / 9000 |
10 | | 04'13" (+00'03") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'12" (+00'02") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'13" (+00'03") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'14" (+00'04") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'15" (+00'05") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'12" (+00'02") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'11" (+00'01") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'11" (+00'01") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'07" (+00'57") | 35 / 17035 |
12/16_3 配速跑15K #63
嚐試昨日全休一天,今天再練主課配速跑。起跑熱身體感沒有太好,倒是進入配速跑的前5K,心率竟然在160上下,還有點輕鬆感,覺得速度有點慢,直到7K心率不超過170。過後狀況開始下降,速度有時會掉5秒,配速變得較不穩定,伴隨著些許小撞牆,持續跑了5K,最後3K又有人上車跟跑,才又比較順暢跑回穩定速度。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
最大心率為207 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
427.02 km NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'07" | 00:06'07" |
2 | 05'23" | 00:11'30" |
3 | 04'24" | 00:15'54" |
4 | 04'16" | 00:20'10" |
5 | 04'13" | 00:24'23" |
6 | 04'12" | 00:28'35" |
7 | 04'14" | 00:32'49" |
8 | 04'12" | 00:37'01" |
9 | 04'10" | 00:41'11" |
10 | 04'14" | 00:45'25" |
11 | 04'13" | 00:49'38" |
12 | 04'14" | 00:53'52" |
13 | 04'15" | 00:58'07" |
14 | 04'15" | 01:02'22" |
15 | 04'13" | 01:06'35" |
16 | 04'11" | 01:10'46" |
17 | 04'11" | 01:14'57" |
17.0 | 05'10" | 01:15'08" |