14.2 km | 01:04:23 | 04:32/km日期: 2020-11-17 06:04 - 地點: 板二 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 761 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 73%
Pace: 05'42" / 05'10" / 04'11" / 04'02" / 03'59" / 05'08" / 04'09" / 04'05" / 04'03" / 05'12" / 04'14" / 04'06" / 04'04" / 05'09" / 05'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'25" (+01'23") | 2026 / 2026 |
2 | | 04'02" | 3225 / 5251 |
3 | | 05'30" (+01'28") | 819 / 6070 |
4 | | 04'04" (+00'02") | 3233 / 9304 |
5 | | 05'36" (+01'34") | 820 / 10124 |
6 | | 04'03" (+00'01") | 3247 / 13371 |
7 | | 05'52" (+01'50") | 832 / 14204 |
12/16_2長間歇3x3200(R800)ST#62
昨日買了亞瑟士的輕量Tenka跑鞋,專為短距離的速度練習而用。鞋底很薄、重量很輕,不過還無法駕駛它,感覺沒有發揮它的特長,好長時間穿厚底Zoom Fly,換回薄底似乎不太習慣。今晨狀況普通,整體跑403,第一趟有點過快402,第二趟放慢點以405-410間來跑,最後趟又有人跟跑,以403跑完。訓練過程有時會跑到4分內或4分整,最後趟有感覺順暢。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
最大心率為207 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
427.02 km ASICS SORTIEMAGIC TENKA 累積 :
555.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'42" | 00:05'42" |
2 | 05'10" | 00:10'52" |
3 | 04'11" | 00:15'03" |
4 | 04'02" | 00:19'05" |
5 | 03'59" | 00:23'04" |
6 | 05'08" | 00:28'12" |
7 | 04'09" | 00:32'21" |
8 | 04'05" | 00:36'26" |
9 | 04'03" | 00:40'29" |
10 | 05'12" | 00:45'41" |
11 | 04'14" | 00:49'55" |
12 | 04'06" | 00:54'01" |
13 | 04'04" | 00:58'05" |
14 | 05'09" | 01:03'14" |
14.2 | 05'37" | 01:04'23" |