11.3 km | 01:03:28 | 05:35/km日期: 2020-11-17 05:02 - 平均心率: 138 - 卡路里: 687 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%
Pace: 06'50" / 06'26" / 05'09" / 05'05" / 05'13" / 05'10" / 05'15" / 05'19" / 05'18" / 06'02" / 08'35" / 05'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'49" (+03'02") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'26" (+02'39") | 1000 / 2000 |
3 | | 03'47" | 800 / 2800 |
4 | | 11'38" (+07'51") | 171 / 2971 |
5 | | 03'47" | 800 / 3771 |
6 | | 10'49" (+07'02") | 184 / 3956 |
7 | | 03'51" (+00'04") | 800 / 4756 |
8 | | 11'57" (+08'10") | 167 / 4923 |
9 | | 03'51" (+00'04") | 800 / 5723 |
10 | | 11'28" (+07'41") | 174 / 5898 |
11 | | 03'53" (+00'06") | 800 / 6698 |
12 | | 11'51" (+08'04") | 168 / 6866 |
13 | | 03'56" (+00'09") | 800 / 7666 |
14 | | 12'22" (+08'35") | 161 / 7828 |
15 | | 03'57" (+00'10") | 800 / 8628 |
16 | | 11'36" (+07'49") | 172 / 8800 |
17 | | 04'01" (+00'14") | 800 / 9600 |
18 | | 12'29" (+08'42") | 160 / 9760 |
19 | | 06'00" (+02'13") | 1000 / 10760 |
20 | | 05'37" (+01'50") | 588 / 11349 |
間歇訓練 800*8,休2分鐘
前4組有達標(185秒),5~7這3組勉強達低標(190秒),最後1組(192秒)掉速了!持續訓練~~~
#早餐精神
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
301.84 km Adidas takumi sen 累積 :
1087.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'50" | 00:06'50" |
2 | 06'26" | 00:13'16" |
3 | 05'09" | 00:18'25" |
4 | 05'05" | 00:23'30" |
5 | 05'13" | 00:28'43" |
6 | 05'10" | 00:33'53" |
7 | 05'15" | 00:39'08" |
8 | 05'19" | 00:44'27" |
9 | 05'18" | 00:49'45" |
10 | 06'02" | 00:55'47" |
11 | 08'35" | 01:04'22" |
11.3 | 05'49" | 01:06'24" |