Pisano Chang 2020/11/22 訓練日誌

Pisano Chang 台東
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Pisano Chang

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:20:33 | 06:39/km | 第1半馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	02:20:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'55")

00:32'55" (+05'30")

01:03'03"

10 km

(01:03'03")

00:30'08" (+02'43")

15 km

(01:30'28")

00:27'25"

01:07'10" (+04'07")

20 km

(02:10'13")

00:39'45" (+12'20")

Finish

(02:20:33)

日期: 2020-11-22 06:20 - 總爬升: 417 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1599 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'43")

1000 / 1000

06'37"

(13'24")

06'37" (+01'34")

1000 / 2000

06'15"

(19'39")

06'15" (+01'12")

1000 / 3000

06'06"

(25'46")

06'06" (+01'03")

1000 / 4000

07'09"

(32'55")

07'09" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

Pisano Chang

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台東

Pisano Chang

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這幾個月沒練爬坡有差，整體肌力下滑。

工作太忙都沒練且離上次運動已經是一個多禮拜的事了原先想來個歡樂跑只求能完賽🐒
想不到今天體能不錯撐到13k都頗順，心裡想依照目前體能狀態漸速上來預計20k時可以到5:43，到半馬終點可以在159內，可惜人算不如天算，直到16k折返點後的上坡開始抽筋，直接抽到進終點站。
這路線想2小時內還是要稍微練一下15k的爬坡段

賽前宣言: Go!

賽後評分: 整體路線有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 88.76 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 86.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 俊和（跑後山）和其他 7 人說推

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林家治恭喜半馬完賽👍我常跑山路自然可以用適合的去調整

2020-11-22 14:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'38"	00:13'25"
3	06'15"	00:19'40"
4	06'06"	00:25'46"
5	07'09"	00:32'55"
6	07'20"	00:40'15"
7	07'13"	00:47'28"
8	05'21"	00:52'49"
9	05'10"	00:57'59"
10	05'04"	01:03'03"
11	05'05"	01:08'08"
12	05'40"	01:13'48"
13	05'29"	01:19'17"
14	05'20"	01:24'37"
15	05'51"	01:30'28"
16	06'29"	01:36'57"
17	08'21"	01:45'18"
18	06'41"	01:51'59"
19	09'05"	02:01'04"
20	09'09"	02:10'13"
21	08'08"	02:18'21"
21.3	06'25"	02:20'34"