Celine 2014/11/30 訓練日誌

Celine 台北市
ID 2686

836 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Celine

36.0 km | 03:53:54 | 06:29/km

日期: 2014-11-30 06:17 - 地點: 彩虹河濱LSD - 平均心率: 152 - 卡路里: 1783 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

Pace: 06'33" / 06'19" / 06'21" / 06'20" / 06'15" / 06'22" / 06'08" / 06'07" / 06'08" / 06'08" / 06'51" / 06'06" / 06'12" / 06'00" / 06'04" / 06'46" / 05'59" / 05'57" / 06'04" / 05'59" / 08'30" / 06'10" / 06'24" / 06'21" / 06'16" / 07'37" / 06'06" / 06'07" / 06'02" / 06'05" / 11'11" / 06'37" / 06'11" / 06'29" / 06'19" / 06'19" / 19'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'35")

1000 / 1000

06'19"

(12'51")

06'19" (+00'23")

1000 / 2000

06'20"

(19'11")

06'20" (+00'24")

1000 / 3000

06'19"

(25'31")

06'19" (+00'23")

1000 / 4000

06'15"

(31'47")

06'15" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

Ada/Hank/Celine三人的LSD練習~

我習慣前5K先慢, 且之前被偷怕了, 主要補給都帶在身上, 所以路線是以彩虹橋為中心, 往大直方向5K折返回到起點10K, 再往南湖方向5K折返10K, 各2趟共 40K為目標. Ada他們是2.5K折返以方便補給, 我就自已配速6:00~6:20跑.

原先預定要跑40K的, 因為後來太陽出來變熱了, 結果只跑36K就提前game over XDDD 然後我們今天又發生東西被偷了, 還好只是一些吃的補給而已, 我東西都放車子內或身上, 只有一點吃的被拿走, 應該是有流浪漢鎖定這裡都會來這裡撿東西, Ada的能量包都被拿走了, 真的只能自已揹安全點....

今天前20K狀況還挺ok的, 都還能維持在6:00~6:20區間內, 很明顯一到30K就遇到撞牆, 又因30K碰到剛來的小妞, 跟她說我們又有東西被偷有多休了一些時間, 30~33K跑的很辛苦, 還好最後這6k有神妞陪跑, 不然應該跑不動的, 就Hank說法半馬後的休息不能休太久, 不然一開跑時會很難跑, 今天有深刻體驗, 要在來想一下二週後的冬山河50K的配速, 補給方式和休息方式.....

跑完的布老廚房補給超級讚的!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.12 km

addidas Takumi Ren 2 累積 : 755.3 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

泡泡田(新竹瘋), ADAM_CHIEN 和其他 58 人說推

留言

朱振輝哇~~CC老師今天跑這麼大!!

2014-11-30 22:34 ·

1 個人推

五竹我運動常有人偷我東西非常不爽

2014-11-30 23:04 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'19"	00:12'52"
3	06'21"	00:19'13"
4	06'20"	00:25'33"
5	06'15"	00:31'48"
6	06'22"	00:38'10"
7	06'08"	00:44'18"
8	06'07"	00:50'25"
9	06'08"	00:56'33"
10	06'08"	01:02'41"
11	06'51"	01:09'32"
12	06'06"	01:15'38"
13	06'12"	01:21'50"
14	06'00"	01:27'50"
15	06'04"	01:33'54"
16	06'46"	01:40'40"
17	05'59"	01:46'39"
18	05'57"	01:52'36"
19	06'04"	01:58'40"
20	05'59"	02:04'39"
21	08'30"	02:13'09"
22	06'10"	02:19'19"
23	06'24"	02:25'43"
24	06'21"	02:32'04"
25	06'16"	02:38'20"
26	07'37"	02:45'57"
27	06'06"	02:52'03"
28	06'07"	02:58'10"
29	06'02"	03:04'12"
30	06'05"	03:10'17"
31	11'11"	03:21'28"
32	06'37"	03:28'05"
33	06'11"	03:34'16"
34	06'29"	03:40'45"
35	06'19"	03:47'04"
36	06'19"	03:53'23"
36.0	19'43"	03:53'55"