20.2 km | 02:16:09 | 06:44/km日期: 2014-11-28 18:54 - 地點: 彩虹橋-松江大橋 - 天氣: 微風 - 平均心率: 147 - 卡路里: 908 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%
Pace: 06'56" / 06'56" / 06'52" / 06'48" / 06'48" / 06'44" / 06'28" / 06'40" / 06'32" / 07'00" / 06'48" / 06'32" / 07'00" / 06'36" / 06'44" / 06'40" / 06'52" / 06'48" / 06'40" / 06'32" / 06'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'46" (+00'06") | 17772 / 17772 |
2 | | 06'40" | 1695 / 19467 |
3 | | 06'34" | 667 / 20134 |
延長路線初體驗,前進20K。
可能是跑姿不正確,跑到約18K附近,右腳底筋有點疼痛。
左腳則是一開始時,就覺得膝蓋有些卡,缺潤滑油的感覺。
最近都是慢速練習,希望沒有給腿帶來太大的負擔。
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卡洛里: 1065 卡路里
減重: 51.1 g
碳水化合物: 744 卡路里 (69.9%)
脂肪: 321 卡路里 (30.1%)
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Update by 2014/12/15:
路線:彩虹公園start→基隆河右岸(往西)→經大直橋(不上橋,除非只想跑16k)→由中山橋至左岸→
大嘉河濱公園(往東)→再次路過大直橋→左岸一路跑至成功橋→上橋回右岸→至彩虹公園 end
(約19.5, 湊20K需要多繞一點)
Google map路線請看:http://0rz.tw/6FUAD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
220.05 km Adidas CC REVOLUTION M climacool 360 累積 :
202.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'56" | 00:06'56" |
2 | 06'56" | 00:13'52" |
3 | 06'52" | 00:20'44" |
4 | 06'48" | 00:27'32" |
5 | 06'48" | 00:34'20" |
6 | 06'44" | 00:41'04" |
7 | 06'28" | 00:47'32" |
8 | 06'40" | 00:54'12" |
9 | 06'32" | 01:00'44" |
10 | 07'00" | 01:07'44" |
11 | 06'48" | 01:14'32" |
12 | 06'32" | 01:21'04" |
13 | 07'00" | 01:28'04" |
14 | 06'36" | 01:34'40" |
15 | 06'44" | 01:41'24" |
16 | 06'40" | 01:48'04" |
17 | 06'52" | 01:54'56" |
18 | 06'48" | 02:01'44" |
19 | 06'40" | 02:08'24" |
20 | 06'32" | 02:14'56" |
20.1 | 08'57" | 02:16'08" |